JABAR EKSPRES – Mengonsumsi air putih merupakan salah satu kebutuhan terpenting bagi manusia. Kita pasti sering mendengar bahwa orang dewasa setidaknya memerlukan 2 liter atau 8 gelar per hari air putih yang diminumnya. Tujuannya agar cairan di dalam tubuh tetap terjaga dan terpenuhi.
Dalam bulan Ramadhan ini, bukan berarti asupan cairan tubuh kita berkurang karena berpuasa. Dengan jadwal makan dan minum yang berubah sehingga mempengaruhi pola kehidupan untuk sementara waktu.
Menurut situs AKG FKM UI, setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Perbedaan ini ada karena berbagai faktor, seperti aktivitas, lingkungan, status kesehatan (normal, melahirkan, menyusui, dan sebagainya), gender, dan usia.
Baca juga: Jenis-Jenis Puasa Yang Harus Dihindari, Kamu Sering Melakukan Yang Mana?
Misal, laki-laki membutuhkan lebih banyka cairan daripada wanita karena lebih banyak menggunakan energi yang lebih besar dan lemak tubuh yang lebih rendah.
Selanjutnya, seseorang yang memiliki aktivitas berat bakal membutuhkan lebih banyak cairan dibanding orang yang memiliki aktivitas yang ringan.
Menjaga asupan cairan ini berfungsi agar setiap sel, jaringan, dan organ tubuh dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Selain itu, air juga mampu memperlancar peredaran darah yang membawa nutrisi sel tubuh dan membuang racun yang organ vital hasilkan. Kemudian, air juga berfungsi melindungi jaringan tubuh yang sensitif serta mampu melembabkan telinga, hidung, dan tenggorokan.
Jadwal Minum Air Putih Selama Ramadhan
Umumnya, kita berpuasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Itu bisa menghabiskan sekitar 12 jam untuk berpuasa.
Untuk memenuhi cairan tubuh saat berpuasa, kamu bisa menggunakan skema 2-4-2. Hal ini bisa membuat cairan tubuh yang diperlukan tetap terjaga.
Baca juga: Efek Tidur Setelah Sahur Bagi Kesehatan, Emang Ada?
Pertama, 2 gelas saat berbuka. Kamu bisa meminum air putih terlebih dahulu sebagai hidangan pembuka puasa, lau baru masuk ke hidangan yang lain.
Usahakan jangan mengonsumsi minuman bersoda, berkafein, atau minuman dingin karena dapat meningkatkan asam lambung sehingga menciptakan rasa mual dan mempercepat dehidrasi.
Kedua, 4 gelas air putih saat malam hingga menjelang tidur. Kamu dapat membagi 4 gelas tersebut ke dalam 4 tahap juga seperti, segelas sebelum dan sesudah makan. Lalu, segelas sebelum tarawaih dan terakhir segelas sebelum tidur. Meminum air putih sebelum makan dapat membantu memperlancar proses pencernaan makanan.
