JABAR EKSPRES – Tetap mandiri dan bugar saat memasuki usia senja menjadi dambaan banyak orang.
]Namun, seiring bertambahnya usia—terutama setelah menginjak 50 tahun—tubuh menghadapi tantangan biologis berupa penurunan massa otot dan kepadatan tulang yang berlangsung lebih cepat.
Pelatih kebugaran sekaligus pendiri Praan Health, Navneeth Ramprasad, menyebut kondisi ini perlu diantisipasi sejak dini melalui kebiasaan harian yang konsisten.
Baca Juga:Lapas Banjar Darurat Dokter, Pemkot Siapkan Bantuan SementaraPemkab Bogor Wacanakan Ruislag Aset dengan Pemprov Jabar
Untuk mencegah tubuh menjadi renta sebelum waktunya, Navneeth merangkum rutinitas sederhana namun krusial yang sering diabaikan. Berikut 5 rutinitas untuk tubuh kuat di usia senja dikutip dari ANTARA.
Konsumsi protein di setiap waktu makan
Setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan sekitar 50–60 gram protein per hari untuk mencegah kehilangan massa otot, membantu pemulihan otot, menjaga rasa kenyang, dan mengontrol gula darah.
Kurangi konsumsi nasi atau karbohidrat berlebih
Asupan nasi yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hingga 61 persen, sehingga perlu dikurangi dan diimbangi dengan sumber nutrisi lain.
Tambahkan kacang dan biji-bijian setiap hari
Segenggam kacang dan biji-bijian menyediakan lemak esensial, protein, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berjalan kaki 10–15 menit setelah makanBergerak setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah hingga sekitar 30 persen, dan tiga kali jalan kaki singkat sehari lebih efektif daripada satu kali jalan kaki panjang.
Lakukan latihan kekuatan 3–4 kali seminggu
Latihan sederhana seperti push up di dinding, squat di kursi, dan step up selama 15–20 menit membantu menjaga massa otot, mencegah nyeri sendi, dan mengurangi risiko jatuh di usia lanjut. (Magang/ Marrisa)