JABAR EKSPRES – Kadar gula darah yang tinggi merupakan kondisi berbahaya yang bisa berdampak serius pada kesehatan, terutama jika sering terjadi dan tidak terkontrol dengan baik.
Dalam ilmu kesehatan, kondisi gula darah tinggi juga biasa disebut dengan hiperglikemia. Ada beberapa bahaya yang bisa terjadi sebagai dampak dari kondisi ini, diantaranya kerusakan saraf (neuropati), penyakit kardiovaskular, masalah ginjal (nefropati), dan kerusakan mata (retinopati).
Selain itu, gula darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti ketoasidosis diabetik (DKA) dan sindrom hiperglikemi hiperosmolar nonketotik (HHNS).
Baca Juga:FIX SCAM, Aplikasi Risetcar Mulai Ancam Anggota yang tak Mau Deposit Lagi Naskah Khutbah Jumat Tentang Memaknai Hakikat Kemerdekaan
Jika sudah mengalami kenaikan gula yang signifikan, maka dokter pasti akan meresepkan obat khusus untuk menormalkan kadar gula darah yang harus dikonsumsi rutin setiap hari.
Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan gula darah. Cara ini dinilai sangat ampuh untuk mengotrol kadar gula darah selalu stabil, diantaranya :
1. Olahraga Secara Teratur
Olahraga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif dan membantu memperbaiki sensitivitas insulin.
Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan jantung, yang keduanya juga dapat membantu mengontrol tingkat gula darah.
2. Mengatur Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang diterima oleh tubuh dari makanan dan minuman akan dikonversi menjadi glukosa dan digunakan sebagai sumber energi. Oleh karena itu, membatasi asupan karbohidrat tertentu dapat membantu mengontrol tingkat gula darah.
Untuk menurunkan tingkat gula darah, disarankan untuk memilih jenis karbohidrat yang rendah indeks glikemik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan bahan makanan kaya serat lainnya.
3. Makan Lebih Banyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.
4. Minum Air Putih
Baca Juga:Kolaborasi Bio Farma dan Garuda Indonesia: Perkuat Ketahanan Kesehatan NasionalDimulai Hari Ini! EIGER Buka Kompetisi Panjat Tebing EISCC 2025
Minum air yang cukup bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup bisa membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
5. Mengontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan bisa membantu mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan sedang. Selain itu, memantau ukuran porsi juga bisa membantu mencegah lonjakan gula darah.