JABAR EKSPRES – Berikut adalah tips olahraga pagi yang dapat Anda praktekan untuk menjaga kesehatan otot dan juga agar lebih kuat.
Seiring bertambahnya usia, tantangan dalam menjaga kebugaran tubuh semakin meningkat, terutama bagi mereka yang telah memasuki usia 40 tahun, menjaga rutinitas olahraga pagi menjadi lebih berat.
Baca juga : Ternyata Kebiasaan Sederhana ini Bisa Bikin Hidup Lebih Lama Loh!
Baik untuk menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot, tantangan ini dapat disebabkan oleh penurunan kondisi fisik, perubahan gaya hidup, serta fluktuasi hormonal.
Namun, tetap aktif berolahraga adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.
Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat besar. Bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, memulai dengan olahraga ringan di pagi hari dapat memberikan dampak positif yang signifikan.
Personal trainer Andrew White membagikan beberapa tips mengenai olahraga sederhana yang dapat membantu menguatkan otot bagi mereka yang telah berusia lebih dari 40 tahun.
1. Push Up
Push up adalah latihan dasar yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bahu, dada, dan trisep.
Selain itu, push up juga membantu meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan.
“Push up dapat membantu mempertahankan kekuatan dan postur tubuh bagian atas, yang sangat penting bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun,” jelas White.
2. Squat
Squat adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan tubuh bagian bawah, seperti paha belakang, paha depan, bokong, dan betis.
Squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia.
“Rutin melakukan squat dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan sendi dan fleksibilitas tubuh,” kata White.
3. Plank
Plank merupakan latihan yang sangat efektif untuk melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki.
Melakukan plank secara rutin dapat membantu mencegah sakit punggung dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
“Mulailah dengan posisi plank lengan bawah, dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit,” instruksi White.
