JABAR EKSPRES – Pola makan dengan kadar gula rendah kini menjadi pilihan banyak orang. Bukan cuma untuk penderita diabetes, tetapi juga siapa saja yang ingin menjaga kesehatan tubuh, menstabilkan energi, dan mencegah kenaikan berat badan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas contoh makanan rendah gula yang bisa dikonsumsi sehari-hari, lengkap dengan menu harian dan tips memilih makanan yang tepat.
9 Contoh Makanan Rendah Gula untuk Hidup Lebih Sehat
1.Sayuran Hijau: Fondasi Makanan Rendah Gula
Contoh makanan rendah gula paling utama datang dari kelompok sayur, terutama sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, kangkung, sawi, dan kembang kol. Sayuran jenis ini hampir tidak mengandung gula, namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga:7 Rekomendasi Matcha Sachet yang Wajib Dicoba Pecinta Teh Hijau5 Motor Vespa Mewah yang Bikin Gaya Makin Berkelas!
Serat di dalam sayur-sayuran hijau membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.
Hasilnya, gula darah tetap stabil meski habis makan. Ini sangat penting untuk mencegah lonjakan glukosa yang bisa memicu rasa lapar berlebihan.
2.Ikan dan Daging Segar: Sumber Protein Bebas Gula
Jenis makanan rendah gula berikutnya adalah ikan dan daging segar, seperti salmon, sarden, ayam kampung, atau daging sapi tanpa lemak.
Selama tidak diproses menjadi sosis, nugget, atau daging olahan lainnya, daging dan ikan tidak mengandung gula tambahan.
Protein dari ikan dan daging sangat penting untuk menjaga massa otot, mendukung metabolisme, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini sangat membantu buat kamu yang sedang berusaha menurunkan konsumsi karbohidrat atau sedang diet gula.
3.Kacang-Kacangan: Camilan Pintar dan Rendah Gula
Almond, mete, kenari, dan kacang tanah adalah contoh camilan rendah gula yang kaya manfaat.
Makanan ini mengandung lemak sehat, serat, dan sedikit karbohidrat. Kacang-kacangan juga mendukung kestabilan gula darah berkat kandungan magnesium dan protein alaminya.
Baca Juga:7 Minuman Alami untuk Redakan Flu Secara Cepat5 Vespa Paling Irit Bensin yang Cocok Buat Harian!
Meski sehat, kacang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tanpa tambahan garam maupun gula. Sekitar satu genggam per hari cukup untuk dijadikan camilan sore atau tambahan pada salad.
4.Biji-Bijian Utuh: Sumber Energi yang Dicerna Perlahan
Jika kamu butuh karbohidrat, pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, roti gandum utuh, dan beras merah. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang tidak membuat lonjakan gula darah mendadak.