JABAR EKSPRES – Jika kamu ingin mengecilkan perut buncit namun merasa sibuk, olahraga pagi bisa menjadi solusi paling efektif.
Beberapa jenis olahraga bahkan tidak memerlukan waktu lama, simpel, dan tetap efektif membakar lemak.
Baca juga : Nasi Padang Bukan Pilihan! Inilah 5 Makanan Tepat Setelah Olahraga
Penelitian di US National Library of Medicine (2023) menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari, terutama antara pukul 7-9 pagi, lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibanding waktu lainnya.
Tips Olahraga Pagi untuk Mengecilkan Perut
Bagi yang memiliki aktivitas padat, berikut lima olahraga pagi yang dapat membantu meratakan perut dengan cepat dan mudah:
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan kapan saja tanpa peralatan.
Selain membakar kalori, gerakan ini memperkuat otot, tulang, dan kesehatan jantung serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
- Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan angkat tangan ke atas kepala.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sesuai kebutuhan.
Latihan ini bisa diatur temponya untuk menyesuaikan intensitas sesuai keinginan.
2. High Knees
High knees adalah latihan kardio sederhana dengan gerakan seperti lari di tempat. Olahraga ini efektif membakar lemak perut dan meningkatkan stamina.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, angkat lutut kanan hingga sejajar perut.
- Ganti dengan lutut kiri secara bergantian, seperti berlari di tempat.
- Lakukan dengan ritme cepat untuk hasil maksimal.
3. Burpees
Burpees adalah latihan intens yang melibatkan seluruh tubuh. Selain mengecilkan perut, burpees memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi jongkok, tangan menyentuh lantai.
- Tendang kaki ke belakang hingga posisi push-up, lakukan satu push-up.
- Lompat kembali ke posisi jongkok, lalu berdiri sambil melompat dengan tangan diangkat ke atas.
- Ulangi gerakan dari awal.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers efektif mengencangkan otot perut, lengan, dan paha. Gerakan ini menyerupai mendaki gunung dengan ritme cepat.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi push-up.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan kaki kiri, seperti gerakan lari di tempat.
- Jaga postur tubuh tetap lurus agar hasil optimal.
