JAKARTA – Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari menghilangkan lemak tubuh, menurunkan berat badan hingga menjaga tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.
Namun, tiap orang tidak bisa melakukan jenis olahraga yang sama dengan orang lain. Seperti orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Sebab, orang dengan berat badan berlebih satau sampai obesitas akan merasakan tekanan besar pada pinggang, panggul, lutut, hingga pergelangan kaki saat beraktivitas.
Maka dari itu, olahraga yang cocok bagi orang dengan kelebihan berat badan adalah olahraga low-impact. Jenis olahraga ini sangat minim tekanan tubuh dan persendian.
Dilansir dari laman Genpi.co, berikut ini olahraga yang cocok untuk kamu yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
1. Jalan Kaki
Ini merupakan salah satu olahraga aman bagi orang bagi pemilik tubuh gemuk dan nyaris tidak membutuhkan biaya. Anda hanya membutuhkan sedikit perlengkapan saat melakukan olahraga ini.
Berjalan kaki memang tidak membakar banyak kalori pada orang biasa.
Namun bagi orang dengan obesitas, jalan kaki justru membakar kalori lebih banyak.
Hal itu lantaran orang obesitas membutuhkan banyak energi untuk bergerak. Sehingga pembakaran kalori bisa terjadi lebih banyak.
2. Berenang atau Berjalan Dalam Air
Beban badan orang obesitas akan ditopang air saat beraktivitas di dalamnya. Sehingga risiko beban pada sendi dan tulang bisa diminimalisir dengan olahraga ini.
Orang obesitas dan memiliki berat badan berlebih bisa melakukan gerakan berjalan seperti biasa saat berada di air. Gerakan berjalan itu juga bisa dilakukan berulang-ulang.
Direkomendasikan juga untuk berenang, karena termasuk dalam olahraga low-impact. Berenang efektif membakar kalori.
3. Latihan Otot
Olahraga ini diperlukan untuk Anda yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan otot juga bisa meningkatkan metabolisme.
Latihan otot akan melatih kekuatan dan tubuh dengan sendirinya membangun jaringan otot lebih banyak. Hal ini kemudian akan meningkatkan metabolisme saat Anda istirahat.
Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan pemberat. Anda juga bisa melakukan push-up, squat, lunge, sit-up, dan lainnya.
