JAKARTA – Sup ayam menjadi makanan klasik untuk penyakit pilek. Tetapi ini bukan satu-satunya pilihan Anda. Ada sejumlah makanan lain yang dapat membantu Anda merasa lega dan bangkit kembali.
Berikut makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi pilek atau demam Anda, seperti dikutip dari Insider, Kamis:
1. Makanan tinggi vitamin C, seng, magnesium dan kalsium
Dokter yang berfokus pada pengobatan alami, Fred Pescatore mengatakan, pada gejala awal pilek, Anda ingin memfokuskan pola makan Anda pada nutrisi yang akan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Di sini, vitamin dan mineral seperti vitamin C, zinc, magnesium dan kalsium adalah kuncinya.
Vitamin C dan zinc seng telah digunakan sebagai pengobatan pilek dan demam selama beberapa dekade. Kedua nutrisi ini tidak akan mencegah Anda dari sakit, tetapi dapat meredakan gejala Anda.
Jumlah vitamin C yang disarankan per hari untuk rata-rata orang dewasa adalah 75 miligram (mg) untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Sejumlah makanan yang diketahui memiliki banyak vitamin C meliputi jeruk, paprika merah, stroberi, brokoli dan kiwi.
Demikian juga, jumlah zinc yang direkomendasikan per hari untuk rata-rata orang dewasa adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria. Makanan tinggi zinc antara lain buncis panggang, kacang mete sangrai, daging sapi panggang dan tiram.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan kekurangan magnesium dapat menyebabkan sistem kekebalan melemah. Oleh karena itu, cukupilah asupan magnesium dalam makanan Anda dapat membantu Anda melawan infeksi.
Jumlah magnesium yang direkomendasikan per hari untuk rata-rata orang dewasa adalah antara 310 mg untuk wanita dan 420 mg untuk pria. Makanan kaya magnesium meliputi alpukat, selai kacang, bayam dan almond.
2. Air, kaldu dan teh bebas kafein
Selain makan dengan benar, minum yang cukup juga penting. Pilek dapat membuat Anda dehidrasi, jadi minumlah banyak air dan hindari cairan yang dapat membuat Anda semakin dehidrasi.
“Hidrasi sangat penting untuk membantu tubuh Anda melawan infeksi atau virus. Cairan seperti kaldu dan teh (bebas kafein) adalah pilihan terbaik Anda,” kata Pescatore.
