JABAR EKSPRES – Kamu masih sering kurang tidur? Ada beberapa solusi untuk mengatasi kurang tidur yang bisa kamu coba!
Banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat gaya hidup yang sibuk, stres, atau kebiasaan tertentu yang tidak sehat. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga dapat menurunkan daya konsentrasi, melemahkan sistem imun, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi kurang tidur agar kualitas hidup tetap terjaga. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur.
Baca Juga:10 Ciri-Ciri Kurang Tidur yang Perlu Diwaspadai, Dampaknya Bisa Serius bagi Kesehatan!Kepemimpinan Kang DS Pastikan 200 Ribu Warga Bandung Terlindungi BPJS Ketenagakerjaan
Cara Mengatasi Kurang Tidur
1. Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Langkah pertama adalah menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian.
Dengan tidur dan bangun pada jam yang sama, tubuh akan terbiasa dan mengatur siklus tidur secara alami. Konsistensi ini akan membuat tidur lebih mudah datang dan kualitas istirahat menjadi lebih baik.
2. Mengurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk. Akibatnya, otak tetap terjaga meskipun tubuh sudah lelah.
Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
3. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat. Cobalah untuk menata kamar agar nyaman, tenang, dan minim gangguan.
Pastikan ruangan tidak terlalu terang, suhu kamar sejuk, serta kasur dan bantal dalam kondisi yang mendukung tidur nyenyak. Aroma terapi seperti lavender juga bisa membantu menciptakan rasa rileks sebelum tidur.
4. Menghindari Kafein dan Makanan Berat Menjelang Tidur
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam.
Baca Juga:Gempa 6,1 SR Guncang Venezuela, Getarannya Terasa Hingga Kolombiaitel RS4: HP Gaming Murah dengan Layar 120Hz, RAM 12GB, dan Fast Charging 45W
Begitu pula dengan makanan berat, karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna sehingga perut terasa tidak nyaman saat berbaring. Untuk itu, usahakan tidak mengonsumsi kafein dan makanan berat setidaknya 3–4 jam sebelum tidur.