JABAR EKSPRES – Olahraga merupakan salah satu kebutuhan untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan tubuh yang bugar, maka akan mencegah tubuh terserang penyakit dan tetap sehat. Terutama bagi orang dengan banyak kesibukan, ada 6 rekomendasi olah raga praktis bagi si paling sibuk yang bisa kamu coba.
Menyempatkan diri berolah raga di tengah kesibukan memang sangat sulit, namun tetap harus bisa menyisihkan waktu agar bisa menjaga tubuh tetap sehat.
Bukan hanya kesehatan fisik, dengan berolah raga, maka bisa juga menjaga kesehatan mental seseorang, apalagi yang memiliki tuntutan kerja tinggi dan sering stres.
Baca juga : RZQ Active: Mengubah Jersey dari Sekadar Olahraga Menjadi Tren Gaya Hidup
Ada setidaknya 6 olahraga praktis yang tetap efektif tapi nggak makan banyak waktu, sangat cocok buat kamu yang jadwalnya padat tapi tetap mau jaga badan dan kesehatan mental tetap waras.
1. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Durasi: 10–30 menit
Cocok untuk kamu yang mau cepat bakar kalori.
HIIT adalah olahraga intensitas tinggi dengan selingan istirahat singkat. Cukup 15–20 menit sehari, kamu udah bisa ngerasain manfaatnya.
Contoh: 30 detik jumping jack → 15 detik istirahat → 30 detik squat → dst, total 10–20 menit.
2. Yoga atau Stretching Ringan
Durasi: 10–20 menit
Cocok buat kamu yang banyak duduk dan butuh relaksasi
Nggak harus pakai matras lengkap, cukup luangin waktu untuk stretching ringan setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Bikin tubuh lebih segar dan rileks.
3. Jalan Cepat (Power Walking)
Durasi: 20–30 menit
Cocok buat yang ingin aktif tapi santai
Bisa dilakukan pagi, sore, atau saat istirahat kerja. Jalan cepat sambil dengar podcast atau teleponan juga bisa banget.
4. Latihan Beban di Rumah
Durasi: 15–25 menit
Sangat Cocok buat: yang pengin toning otot tanpa gym
Pakai dumbbell kecil, resistance band, atau bahkan botol air mineral. Lakukan gerakan basic seperti squat, push-up, dan lunge.
Baca juga : Temuan Studi Baru, Olahraga Aerobik Dapat Mengurangi Risiko Alzheimer
5. Naik-Turun Tangga
Durasi: 5–15 menit
Buat kamu yang kerja di kantor atau di rumah bertingkat olah raga yang satu ini simple tapi efektif buat jantung dan paha. Bisa dilakukan pas break waktu kerja.
