JABAR EKSPRES – Jogging merupakan sebuah aktivitas fisik seperti lari dengan kecepatan rendah hingga sedang, jenis olahraga ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Jogging sendiri diketahui masuk dalam latihan aerobik yang umum dilakukan oleh banyak orang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa manfaat yang diperoleh tubuh dari melakukan latihan fisik ini dapat kamu ketahui dengan menyimak pembahasan dalam artikel ini hingga akhir. Di bawah ini akan dijelaskan apa saja manfaat dan bagaimana tips melakukan jenis olahraga ini dengan benar.
Manfaat Jogging bagi Tubuh
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jogging secara teratur bisa meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Membakar Kalori
Jogging membantu membakar kalori dan membantu dalam manajemen berat badan.
- Memperkuat Otot
Aktivitas lari ini melibatkan sebagian besar otot tubuh, termasuk kaki, panggul, dan inti, sehingga bisa memperkuat otot-otot tersebut.
BACA JUGA: 6 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Berpuasa!
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
Jogging secara teratur bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
- Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik seperti jogging bisa mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membantu mengatasi depresi dan kecemasan.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Jogging bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Tips untuk Melakukan Jogging yang Benar
- Pemanasan
Mulailah dengan pemanasan ringan selama 5-10 menit sebelum memulai jog kamu untuk mempersiapkan otot-otot kamu.
- Postur Tubuh
Jaga postur tubuh yang baik selama jogging. Berdiri tegak, tundukkan sedikit tubuh kamu, dan jaga pandangan ke depan.
BACA JUGA: Lakukan Beberapa Jenis Olahraga Ini untuk Memperkuat Otot Pinggul!
- Nafas
Bernapaslah secara alami dan dalam. Cobalah untuk mengatur irama nafas kamu dengan langkah kaki kamu.
- Pilih Sepatu yang Tepat
Pastikan kamu memiliki sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki kamu dan memberikan dukungan yang cukup.
- Mulailah Perlahan
Jangan terlalu banyak memulai jika kamu baru dalam jogging. Mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran kamu, dan tingkatkan secara bertahap.
