JABAR EKSPRES – Buah yang kaya akan kalsium dapat membantu menjaga kesehatan.
Kalsium adalah fondasi bagi tulang yang kuat, serta penting untuk fungsi otot yang optimal, sinyal saraf yang tepat, dan banyak proses biologis penting lainnya.
Baca juga : Heboh Makan Telur Dadar Disebut Bisa Bikin Kanker, Begini Penjelasan Dokter
Kekurangan kalsium dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kejang otot hingga risiko osteoporosis.
Meskipun produk susu dan telur menjadi sumber utama kalsium bagi sebagian orang, bagi mereka yang menjalani pola makan vegan, mencari sumber kalsium alternatif menjadi penting.
Inilah di mana buah-buahan datang sebagai penyelamat. Mengonsumsi beragam buah kaya kalsium dapat menjadi tambahan yang signifikan dalam memenuhi kebutuhan harian akan nutrisi ini.
Mari kita telusuri sembilan buah yang kaya kalsium dan manfaatnya bagi kesehatan.
1. Jeruk
Jeruk bukan hanya segar dan lezat, tetapi juga mengandung sejumlah besar kalsium.
Dengan 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram, jeruk adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan tulang.
Kandungan serat dan antioksidannya membuatnya menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehari-hari.
2. Jambu Biji
Jambu biji bukan hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik dengan 18 mg kalsium per 100 gram.
Selain itu, kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan, yang semuanya mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah yang lezat dan kaya akan kalsium serta berbagai vitamin penting lainnya.
Dengan konsumsi kiwi, Anda tidak hanya mendapatkan kalsium, tetapi juga manfaat dari vitamin-vitamin lain yang mendukung kesehatan optimal.
4. Pisang
Pisang, yang merupakan buah umum dan mudah didapat, menyediakan sekitar 8 mg kalsium per cangkir irisan.
Selain itu, mereka kaya akan nutrisi lain seperti vitamin, mineral, dan serat yang mendukung pencernaan dan kesehatan jantung.
5. Pir
Pir adalah sumber kalsium yang sangat baik dengan 83 mg per cangkir. Selain itu, mereka kaya akan vitamin C, potasium, dan beta-karoten.
Memasukkan pir ke dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.
