JABAR EKSPRES – Bad mood atau suasana hati yang naik turun sering kali menjadi tantangan bagi mereka yang mengalami depresi. Meskipun tidak dapat menjadi solusi utama, tetapi pilihan makanan dapat memberikan sedikit bantuan dalam memperbaiki suasana hati yang labil akibat depresi. Dengan demikian, artikel ini akan membahas beberapa jenis makanan yang diyakini dapat membantu meningkatkan suasana hati pada penderita depresi.
Desas-desus mengenai kesehatan usus yang berdampak pada kesehatan mental tidak semata-mata sekadar gosip belaka. Menurut Mayo Clinic, makanan memainkan peran penting dalam memengaruhi suasana hati. Penelitian juga menunjukkan adanya korelasi langsung antara pola makan dan gangguan mood, yang mungkin terkait dengan peran serotonin dalam mengubah kimia otak manusia.
Lebih mengejutkannya lagi, hampir 90 hingga 95 persen reseptor serotonin berada di usus, menjadikan usus sebagai pemain kunci dalam keseimbangan suasana hati. Serotonin, sebagai neurotransmitter penting, berperan dalam fungsi-fungsi kritis seperti tidur, suasana hati, dan nafsu makan.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola makan berkualitas tinggi dapat berhubungan dengan produksi hormon perasaan senang. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dengan hati-hati sebagai bagian dari strategi dalam meningkatkan suasana hati bagi penderita depresi.
Cokelat: Gula Cepat untuk Otak yang Lebih Baik
Cokelat, selain menjadi camilan lezat, ternyata kaya akan senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati. Gula dalam cokelat dapat memberikan dorongan cepat ke otak, sementara senyawa seperti kafein, theobromine, dan N-asiletanolamin dapat meningkatkan mood. Rasa, tekstur, dan aroma cokelat yang menyenangkan juga dapat memberikan kontribusi positif terhadap suasana hati.
Pisang: Vitamin B6 dan Prebiotik untuk Kenyamanan Emosional
Pisang adalah sumber vitamin B6 yang membantu sintesis neurotransmitter, mirip dengan dopamin dan serotonin, yang berkontribusi pada kenyamanan emosional. Kulit pisang yang masih hijau juga mengandung prebiotik, jenis serat yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus. Keseimbangan mikrobioma usus yang baik telah terkait dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.
Gandum: Oat untuk Semangat dan Keseimbangan
Gandum utuh, terutama dalam bentuk oat, dapat meningkatkan mood dengan memberikan energi yang tahan lama. Oat juga merupakan sumber serat yang baik, membantu mengatur pencernaan karbohidrat dan memberikan kontribusi positif pada suasana hati.
