JABAR EKSPRES – Saat menjalankan ibadah puasa, tidak sedikit yang mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan. Oleh sebab itu, menjaga tubuh agar tidak dehidrasi saat menjalankan puasa Ramadhan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama beribadah.
Terdapat beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperhatikan kebutuhan cairan pada tubuh, dengan begitu kamu dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat selama menjalankan puasa Ramadhan.
Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa
Berikut ini beberapa cara untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan puasa, di antaranya:
- Minum Air Secukupnya saat Berbuka Puasa (Iftar)
Pastikan untuk segera mengonsumsi air putih atau minuman lain yang tidak mengandung kafein atau alkohol saat berbuka puasa. Hal ini berguna untuk membantu mengganti cairan yang hilang selama berpuasa.
BACA JUGA: 14 Ide Kegiatan yang Bisa Dilakukan pada Saat Bulan Ramadhan!
- Hindari Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi dengan meningkatkan produksi urine. Lebih baik hindari minuman ini saat berbuka puasa.
- Perbanyak Konsumsi Air saat Sahur
Saat sahur, pastikan untuk minum air putih secukupnya untuk menghidrasi tubuh sebelum memulai puasa. Juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran.
- Hindari Makanan yang Mengandung Terlalu Banyak Garam atau Gula
Makanan yang mengandung terlalu banyak garam atau gula dapat meningkatkan rasa haus dan mempercepat proses dehidrasi. Lebih baik pilih makanan yang seimbang dan bergizi.
BACA JUGA: 7 Hal Penting yang Perlu Dipersiapkan Menjelang Bulan Ramadhan!
- Batasi Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Saat berpuasa, hindari aktivitas fisik yang berlebihan terutama di bawah sinar matahari langsung. Hal ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat.
- Hindari Paparan Panas yang Berlebihan
Jika memungkinkan, hindari paparan langsung terhadap sinar matahari selama berpuasa. Gunakan perlindungan seperti payung atau topi jika harus berada di luar ruangan pada siang hari.
- Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Jika merasa mulut kering, merasa lemah, atau mengalami sakit kepala, itu bisa menjadi tanda-tanda dehidrasi. Jika mengalami hal ini, segera minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang.
