Selain mengontrol gula darah dengan lebih baik, mencari perawatan medis untuk kondisi kesehatan lain yang Anda miliki dapat membantu mengatasi masalah tidur dan gula darah Anda.
Misalnya, sleep apnea obstruktif (OSA) dapat menyebabkan gangguan pernapasan yang terjadi berulang kali selama malam karena penyempitan saluran napas atas.
Kondisi ini terkait dengan peradangan sistemik, resistensi insulin, dan stres oksidatif. Semakin parah kondisi penyerta yang Anda alami, semakin besar dampaknya pada kadar gula darah Anda.
Baca Juga:Malas Olahraga Keluar Rumah? Ini 6 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam RumahHati-hati! Bukan Hanya Anjing Kucing Juga Bisa Menularkan Rabies, Ini Cirinya
3. Rutinitas sebelum tidur
Membangun rutinitas tidur yang nyaman dan menenangkan, seperti membersihkan diri, menggunakan lotion, mendengarkan musik, atau membaca buku sebelum tidur.
Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda yang juga berdampak pada kontrol gula darah.
4. Melakukan olahraga teratur
Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita gula darah.
Selain dapat mengurangi resistensi insulin, olahraga juga membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin.
Menurut CDC, olahraga rutin tidak hanya membantu menurunkan gula darah, tetapi juga di kaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, pemeliharaan berat badan yang sehat, dan tidur yang lebih nyenyak.
5. Hindari konsumsi kafein di sore dan malam hari
Studi yang di lakukan pada tahun 2018 dalam jurnal Risk Management and Healthcare Policy menyebutkan bahwa efek peningkatan kafein umumnya terjadi sekitar 30 menit setelah dikonsumsi.
Namun dapat bertahan antara dua hingga sepuluh jam.
Mengonsumsi kafein di sore atau malam hari dapat membuat Anda sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga:Mau Beli Honda CT125? Lihat Dulu Skema Kreditnya DisiniAll New Toyota Yaris Cross 2023 Ternyata Punya 4 Keunggulan yang Bikin Ngiler
Disarankan untuk menghindari konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur.
6. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan Anda memiliki lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Gunakan tempat tidur yang nyaman dengan bantal dan kasur yang sesuai. Jaga suhu ruangan dan pencahayaan yang optimal untuk tidur yang nyenyak.
Hindari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang yang dapat mengganggu tidur Anda.
Menggunakan langkah-langkah di atas dapat membantu penderita gula darah memperbaiki kualitas tidur mereka.