JABAR EKSPRES – Manfaat olahraga di luar maupun dalam rumah bagi kesehatan sangat beragam, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko kematian.

Namun, banyak orang yang menganggap sulit untuk menyisihkan waktu dalam kehidupan yang sibuk untuk berolahraga.

Menurut CDC, hanya separuh dari populasi dewasa yang melakukan olahraga dengan cukup, meskipun manfaatnya telah di ketahui dengan baik.

Para ahli merekomendasikan membagi waktu untuk olahraga selama 30 menit setiap hari, lima hari dalam seminggu.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau pergi ke gym, karena ada berbagai jenis olahraga yang dapat di lakukan di rumah.

Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Berjalan Kaki di Dalam rumah

Salah satunya adalah jalan kaki, yang sering di abaikan meskipun sangat bermanfaat. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat memberikan perbedaan signifikan dalam kesehatan jantung, kekuatan tulang, dan penurunan lemak tubuh.

Selain itu, jalan kaki juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Keuntungan lainnya adalah jalan kaki tidak memerlukan pelatihan khusus, gratis, dan hanya memerlukan sepatu jalan yang nyaman.

2. Naik Turun Tangga

Aktivitas sehari-hari seperti naik dan turun tangga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Banyak orang lebih memilih menggunakan lift daripada tangga saat bergerak di tempat umum.

Namun, dengan memulai menggunakan tangga untuk beberapa lantai dan secara bertahap menambahkan lantai setiap kali. Anda dapat mengoptimalkan manfaat kesehatan.

Naik tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit di bandingkan dengan jogging.