JABAR EKSPRES – Ingin melakukan olahraga saat menstruasi tapi sudah malas duluan karena takut kram perut? Ada loh olahraga ringan yang aman dilakukan saat haid.
Menstruasi memang seringkali disertai dengan ketidaknyamanan fisik dan perubahan suasana hati. Meskipun begitu, olahraga saat menstruasi tetap penting demi menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Berikut ini adalah 3 rekomendasi olahraga ringan yang cocok dilakukan saat menstruasi, yang dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan perasaan menjadi lebih baik.
Baca Juga: Cara Membuat Mochi Bites yang Viral di TikTok, Yummy Banget!
1. Berjalan atau Berlari Santai
Berjalan atau berlari santai adalah olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat menstruasi. Aktivitas ini tidak terlalu intens dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kram perut, serta mengurangi perasaan tegang dan stres.
Anda dapat memilih durasi dan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Pastikan untuk memakai pakaian yang nyaman dan memperhatikan kebersihan serta keamanan selama menjalankan olahraga ini.
2. Yoga
Yoga atau peregangan menjadi olahraga yang fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan relaksasi. Saat menstruasi, beberapa pose yoga dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meredakan kram perut, dan meningkatkan suasana hati.
Pilihlah gerakan yang lembut dan tidak terlalu membebani tubuh. Hindari pose yang membalik tubuh terlalu banyak atau menekan perut secara berlebihan.
Pilihlah kelas yoga khusus untuk menstruasi atau temukan tutorial online yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Apakah Hazelnut Itu Kemiri? Ternyata Begini Faktanya!
3. Renang
Renang termasuk olahraga ringan dan menenangkan, serta dapat memberikan efek pendinginan pada tubuh yang mengalami menstruasi.
Air dapat memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada tubuh, serta membantu mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan. Renang juga merupakan olahraga yang tidak memberikan beban pada sendi dan otot, sehingga cocok untuk dilakukan saat menstruasi.
Jika Anda tidak memiliki akses ke kolam renang, pertimbangkan untuk berendam di bak mandi dengan air hangat atau melakukan gerakan olahraga di dalam air.
Baca Juga: 3 Cara Menjaga Berat Badan Meskipun Banyak Makan, Coba Hal ini!
