Saat Anda menarik dan membuang napas, perhatikan perasaan penuh dan kosong di paru-paru Anda. Saat Anda terus berlatih pernapasan yang seimbang, hitungan kedua Anda mungkin berbeda. Pastikan untuk tetap menghirup dan menghembuskan napas.

Pernapasan resonan

Pernapasan resonan, juga disebut pernapasan koheren, dapat membantu Anda menenangkan kecemasan dan masuk ke keadaan rileks. Untuk mencobanya sendiri:

Berbaring dan tutup mata Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, mulut tertutup, selama enam detik. Jangan mengisi paru-paru Anda terlalu penuh dengan udara.

Buang napas selama enam detik, biarkan napas Anda keluar dari tubuh secara perlahan dan lembut. Jangan dipaksakan. Lanjutkan hingga 10 menit.

Luangkan beberapa menit tambahan untuk diam dan fokus pada perasaan tubuh Anda. Pernapasan yoga (pranayama)

Yoga adalah praktik kesehatan dengan akar kuno, dan pernapasan adalah inti dari setiap variasi yoga. Salah satu bentuk yoga, pranayama, mencakup berbagai variasi pernapasan yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Beberapa di antaranya termasuk napas yang diperpanjang dan pernapasan yang sama (keduanya ditampilkan di atas), serta napas singa dan pernapasan lubang hidung alternatif (nadi shodhana).

Nafas singa

Nafas singa melibatkan menghembuskan napas dengan paksa. Untuk mencoba napas singa: Dapatkan posisi berlutut, silangkan pergelangan kaki Anda dan letakkan pantat Anda di atas kaki Anda. Jika posisi ini tidak nyaman, duduklah bersila.

Dekatkan tangan Anda ke lutut, rentangkan lengan dan jari Anda. Tarik napas melalui hidung. Hembuskan napas melalui mulut, biarkan diri Anda menyuarakan “ha”.

Saat menghembuskan napas, buka mulut Anda selebar yang Anda bisa dan julurkan lidah Anda, rentangkan ke bawah ke arah dagu Anda sejauh mungkin.

Fokus pada bagian tengah dahi Anda (mata ketiga) atau ujung hidung Anda saat menghembuskan napas. Rilekskan wajah Anda saat Anda menarik napas lagi.

Ulangi latihan ini hingga enam kali, ubah salib pergelangan kaki Anda saat Anda mencapai titik tengah.