JABAR EKSPRES – Setelah satu bulan penuh menjalani puasa, banyak yang mengaku mengalami penurunan berat badan. Namun setelah lebaran, berat badan justru naik lebih banyak dari yang turun setelah puasa Ramadhan.
Hal ini karena selama lebaran, banyak yang melakukan balas dendam dengan memakan semua hidangan lebaran. Sementara tradisi lebaran di Indonesia selalu menyajikan makanan-makanan berlemak penuh santan dan kue-kue kering serta minuman manis, yang tanpa disadari langsung membuat perut buncit.
Kebiasaan makan tak terkontrol selama lebaran dan paska lebaran karena masih banyak silaturahmi dan makan bersama keluarga ini yang akhirnya memaksa berat badan melonjak drastis.
Baca Juga:Yana Rosmiana, Defisit TKD Sebesar Rp975 Miliar, Untuk Menutup Kekurangan UPT Menjadi Motor PenggerakHukum Membatalkan Puasa Sunah Syawal karena Masih Banyak Tamu Silaturahmi di Suasana Lebaran
Sesungguhnya kita bisa mencegah hal ini dengan melakukan beberapa hal sederhana, seperti tetap menerapkan pola makan seimbang dengan memilih makanan tinggi serat dan kurangi santan atau gula, juga usahakan tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan minimal 30 menit, serta jangan lupa rutin minum air putih.
Intinya, meski masih dalam suasana lebaran segera kembali ke rutinitas makan sehat, kelola stres, dan hindari makan berlebihan (mindful eating).
Dilansir dari laman Alodokter, berikut tips menjaga berat badan tidak naik setelah Lebaran:
1 Kembali ke Pola Makan Sehat
Prioritaskan konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat, yang membantu membuat rasa kenyang lebih lama.
2. Batasi Makanan Lebaran
Kurangi konsumsi makanan bersantan, berminyak, tinggi gula, dan kue kering secara bertahap.
3. Portion Control (Kontrol Porsi)
Gunakan piring berukuran lebih kecil untuk membantu membatasi jumlah asupan makanan.
4. Minum Air Putih
Tingkatkan konsumsi air putih, terutama 30 menit sebelum makan, untuk mengurangi rasa lapar.
5. Aktif Bergerak/Olahraga
Baca Juga:Mudik Gratis DEFEND ID 2026 Berangkatkan 1.657 Pemudik dari Bandung, 34 Bus Disiapkan ke Berbagai KotaPersiapan Teknis Motor Honda Sebelum Mudik Lebaran
Lakukan olahraga rutin 4-5 kali seminggu, seperti jalan cepat, jogging, atau berenang, untuk membakar sisa kalori Lebaran.
6. Hindari Makan Berlebihan (Mindful Eating)
Makan perlahan dan nikmati makanan agar otak menerima sinyal kenyang lebih cepat, sehingga tidak makan berlebihan.
7. Puasa Sunah
Melakukan puasa Syawal 6 hari dapat membantu mengontrol pola makan dan menurunkan berat badan setelah konsumsi kalori tinggi selama lebaran.
8. Tidur Cukup