JABAR EKSPRES – Ada sejumlah makanan dan minuman yang bagus sebagai sumber vitamin D demi mencegah defisiensi vitamin tersebut dalam daftar rekomendasi berikut ini.
Semua kalangan mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, hingga lansia sangat penting untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin D sehari-hari.
Mengonsumsi minuman maupun makanan sumber vitamin D membantu menyerap kalsium dan fosfor agar tulang kuat, serta memperkuat daya tahan tubuh.
Baca Juga:Link dtesn.web.bps.go.id Masih Error, Ini 2 Cara Cek Desil DTSEN BPS Resmi LainnyaLuapan Haru Fitrah Maulana pasca Debut untuk Persib di Laga vs Borneo FC: Ini Mimpiku!
Jika seseorang dilanda kekurangan atau defisiensi vitamin D, risiko mereka terkena berbagai masalah kesehatan bisa meningkat.
Selain itu, kekurangan vitamin D kerap dihubungkan dengan meningkatnya kerentanan mengalami depresi, kecemasan, hilang motivasi, yang berpotensi menyebabkan seasonal affective disorder (SAD).
Sementara pada anak-anak, defisiensi vitamin D atau D3 bisa memicu stunting, alergi, obesitas, dermaititis atopik, hingga autisme.
Terdapat beberapa tanda atau gejala umum seseorang kurang asupan vitamin D sebagaimana dilansir dari berbagai sumber berikut ini:
Tanda-tanda kekurangan Vitamin D
– Kelelahan kronis
– Nyeri tulang dan otot
– Sering sakit karena daya tahan tubuh melemah
– Luka lama sembuh
– Rambut rontok
– Insomnia (sulit tidur)
– Suasana hati (mood) cenderung buruk sehingga sering sedih
– Tulang melemah
Apabila Anda atau keluarga hingga kerabat terdekat di sekitarmu memiliki gejala-gejala tersebut, tidak ada salahnya memenuhi kebutuhan vitamin D3 sebagai pencegahan defisiensi.
Salah satu cara paling sering dilakukan adalah berjemur di bawah paparan sinar matahari yang dinilai sebagai sumber vitamin D terbaik.
Namun selain itu, lebih baik pula menyantap makanan serta minuman yang bisa menjadi sumber vitamin D seperti dalam daftar rekomendasi dihimpun dari berbagai sumber di bawah ini:
Baca Juga:Begini Cara Cek NIK DTSEN yang Mudah dan Praktis untuk Mengetahui Status Penerima BansosJadwal Libur Sekolah Desember 2025 untuk Jawa Barat: 11 Hari, Dekat Long Weekend
7 Makanan dan Minuman yang Bagus sebagai Sumber Vitamin D
1. Kuning telur
Dalam sebutir telur utuh, bagian kuningnya memuat 37 IU vitamin D. Mayoritas kandungan lemak, vitamin, dan mineral juga terdapat dalam kuning telur.
Ayam yang terpapar sinar matahari jadi salah satu faktor kuning telur mengandung banyak vitamin D. Paparan sinar matahari pada pakan ayam sekaligus ayamnya akan otomatis membuat kandungan vitaminnya lebih tinggi.