2. Hati
Hati seperti hati domba juga adalah sumber vitamin D. Setiap hati domba per 100 gramnya mengandung vitamin D kurang dari 1 mikrogram.
Hanya saja hati tidak cocok bagi ibu hamil karena kaya kandungan vitamin A.
3. Ikan Berminyak Tuna dan Salmon
Tuna dan salmon menjadi salah dua jenis ikan berminyak dengan kandungan vitamin D tinggi. Tuna misalnya, punya kandungan 3,1 mikrogram vitamin D per 100 gram tuna panggang.
Baca Juga:Link dtesn.web.bps.go.id Masih Error, Ini 2 Cara Cek Desil DTSEN BPS Resmi LainnyaLuapan Haru Fitrah Maulana pasca Debut untuk Persib di Laga vs Borneo FC: Ini Mimpiku!
Sementara salmon setiap 1 porsi 3,5 ons atau per 100 gram memuat 526 IU berdasarkan data dari Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
4. Jamur
Bantuan sinar matahari memungkinkan jamur memproduksi vitamin D secara alami. Umumnya, vitamin D lebih banyak ditemukan dalam jamur liar ketimbang jamur budidaya.
Fungi juga dapat membantu memperkuat tulang sekaligus mendukung sistem imun tubuh.
5. Apel
Kalau ingin buah, pilihan asupan sumber vitamin D adalah apel. Buah manis dan berair ini biaa membantu proses penyerapan vitamin D dalam tubuh sebab kaya akan magnesium.
6. Susu Sapi yang Diperkaya
Jenis susu sapi yang diperkaya vitamin D punya kandungan minimal antara sekitar 100-150 IU vitamin D per sajian. Susu bukan hanya memuat vitamin D, namun juga nutrisi penting lainnya yaitu kalsium, protein, kalium, dan fosfor.
7. Jus Jeruk Fortifikasi
Saat ini beberapa produk jus jeruk fortifikasi telah dibekali vitamin D serta antioksidan. Kedua nutrisi tersebut mendukung sistem imun dan kesehatan tulang.