JABAR EKSPRES – Inilah enam rutinitas sore hari yang bisa membantu tidur lebih nyenyak setelah beraktivitas seharian.
Tidur yang berkualitas merupakan kunci penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari karena stres, gaya hidup tidak teratur, atau kebiasaan yang kurang tepat.
Salah satu solusi alami yang bisa kamu terapkan adalah membangun rutinitas sore hari yang menenangkan dan membantu tubuh bersiap untuk tidur.
BACA JUGA: Harga Emas Antam Turun Hari Ini Rabu, 23 April 2025 Jadi Rp1.991.000 per Gram
BACA JUGA: Update Harga Emas Antam, UBS, Galeri24 Naik Hari ini Rabu, 23 April 2025 di Pegadaian
Berikut adalah beberapa rutinitas sore hari yang terbukti efektif untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari:
Rutinitas Sore Hari yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak
- Selesaikan Pekerjaan Tepat Waktu
Terlalu larut menyelesaikan pekerjaan bisa membuat pikiran tetap aktif hingga malam.
Usahakan untuk mengakhiri aktivitas kerja menjelang sore, agar kamu punya waktu cukup untuk winding down dan menurunkan stres.
- Konsumsi Makanan Seimbang dan Tidak Terlalu Malam
Hindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, makan malam dilakukan 2-3 jam sebelum tidur, dengan pilihan makanan yang ringan dan bergizi seperti sup, sayuran kukus, atau ikan panggang.
Hindari makanan tinggi gula dan kafein di sore hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
- Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Gunakan waktu sore atau menjelang malam untuk relaksasi ringan, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik tenang.
Aktivitas ini dapat membantu tubuh dan pikiran lebih tenang, sehingga memudahkan proses tidur.
BACA JUGA: Daftar Harga BBM Pertamina, Shell, Vivo, dan BP Terbaru Bulan April 2025
- Batasi Penggunaan Gawai Menjelang Malam
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
Mulai satu atau dua jam sebelum tidur, kurangi penggunaan gadget dan coba lakukan aktivitas tanpa layar.
- Rutin Berolahraga Ringan di Sore Hari
