JABAR ESKPRES – Mengonsumsi makanan untuk meningkatkan imunitas tubuh menurut dokter bakal membuatmu terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Dokter atau ahli gizi berpengalaman pun bakal memberi saran terkait takaran atau porsi yang cocok dengan kondisi kesehatanmu.
Pilihan makanan untuk meningkatkan imunitas tubuh menurut dokter
Disadur dari situs idikabboyolali.org bahwa makanan-makanan menyehatkan sebenarnya sangat mudah buat kamu temukan. Khusus untuk mengoptimalkan kekebalan tubuh, berikut rekomendasi yang bisa dipertimbangkan:
- Buah citrus
Buah citrus seperti lemon dan jeruk kaya akan vitamin C, salah satu zat yang dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuhmu. Vitamin C dipercaya merangsang produksi sel darah putih yang salah satu perannya adalah menghadapi infeksi. Selain itu, ada bio-flavonoid, senyawa yang bertugas melawan radikal bebas pemicu kanker.
- Bayam
dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, MSc melalui KlikDokter mengatakan, bayam tak hanya punya vitamin C yang melimpah. Sayuran hijau ini pun merupakan sumber beta-karoten serta antioksidan yang dapat menunjang imunitas saat menangani infeksi. Kamu bisa menyantapnya bersama brokoli yang kaya akan serat dan vitamin A.
Baca Juga: Tips Bekal Makanan Sehat untuk Anak Menurut Ahli Gizi
- Pepaya
Selain melancarkan buang air besar, pepaya mempunyai peran juga dalam mendongkrak kinerja kekebalan tubuh. Wajar saja, sebab buah tropis ini kaya akan magnesium, kalsium, antioksidan, serta vitamin B kompleks. Teksturnya yang lembut memudahkan pepaya dikonsumsi saat sakit serta cepat diserap tubuh untuk mendukung pemulihan.
- Ubi merah
Mencari sumber karbohidrat alternatif selain roti atau gandum? Andalkan saja ubi merah yang mempunyai vitamin A serta E yang bakal membantu produksi melatonin. Hormon ini yang bertugas sebagai antioksidan untuk melindungi sel serta sistem saraf pada otak. Serat di dalamnya pun bakal membantumu merasa kenyang lebih lama.
- Stroberi
Ahli gizi dr. Karin Wiradarma, M.Gizi mengatakan, stroberi termasuk sumber vitamin C sekaligus antioksidan yang tak kalah mumpuni dibandingkan jeruk. Konsumsi stroberi secara berkala pun akan membantu tubuhmu dalam menyerap zat besi. Dengan begitu, kamu bakal lebih maksimal dalan menjaga kualitas kesehatan sambil menikmati buah yang lezat.
