JABAR EKSPRES – Mengetahui tips mencegah osteoporosis menurut dokter bisa jadi salah satu caramu menjaga kesehatan tulang. Pasalnya kalau kondisi ini dibiarkan, struktur tulang bakal melemah akibat adanya penipisan.
Kamu juga akan lebih sulit beraktivitas, bahkan untuk hal-hal simpel seperti mengikat sepatu maupun berjalan kaki yang dulu terasa mudah dilakukan. Dikutip dari situs idikotadompu.org berikut beberapa tips mencegah osteoporosis menurut dokter.
Joging, senam aerobik, lari, yoga, tenis, dan tai chi adalah beberapa olahraga yang sering kali direkomendasikan. Perhatikan durasi dan ketahanan fisik yang kamu miliki.
Baca Juga:Gampang Menular! 5 Jenis Penyakit Umum dan Cara Penanganannya Menurut Dokter5 Golongan Obat-Obatan Dan Efek Sampingnya Menurut Dokter Serta Pemerintah
- Penuhi Asupan Harian Vitamin D
Vitamin D termasuk zat yang mendukung penyerapan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Salah satu cara termudah untuk memenuhi asupan harian adalah berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit. Suplemen juga dapat membantumu dalam konsumsinya.
Sementara untuk makanan, kamu bisa menyantap jamur, salmon, telur, serta tuna. Tambahkan dengan sumber vitamin maupun mineral lain untuk menunjang kesehatan tubuh.
- Perbanyak Sumber Kalsium pada Menu
Selain vitamin D, kalsium adalah zat lain yang membantu pencegahan osteoporosis. Berdasarkan Institute of Medicine di Amerika Serikat, perempuan berusia 19-50 tahun membutuhkan kurang lebih 1.000 mg atau 17-70 tahun bagi laki-laki.
Sementara makanan yang menjadi sumber kalsium mudah ditemukan. Beberapa di antaranya brokoli, almond, tempe, ikan, dan susu kedelai.