JABAR EKSPRES – Mengetahui tips mencegah osteoporosis menurut dokter bisa jadi salah satu caramu menjaga kesehatan tulang. Pasalnya kalau kondisi ini dibiarkan, struktur tulang bakal melemah akibat adanya penipisan.
Kamu juga akan lebih sulit beraktivitas, bahkan untuk hal-hal simpel seperti mengikat sepatu maupun berjalan kaki yang dulu terasa mudah dilakukan. Dikutip dari situs idikotadompu.org berikut beberapa tips mencegah osteoporosis menurut dokter.
Baca Juga: Manfaat Kol Ungu Dapat Menjaga Berat Badan Hingga Mencegah Osteoporosis!
Tips Mencegah Osteoporosis Menurut Dokter
Lalu, seperti apa tips yang bisa dilakukan demi mencegah osteoporosis? Berdasarkan tim dokter WebMD, berikut langkah-langkah yang dapat kamu aplikasikan:
- Memilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Tulang-tulang dalam tubuhmu, seperti otot, bakal makin kuat saat akan dibawa beraktivitas. Akan tetapi, jenis olahraga yang dipilih juga harus sesuai untuk mencegah cedera. Pertimbangkan latihan fisik yang gerakan-gerakannya melawan gravitasi agar dapat merangsang pertumbuhan tulang.
Joging, senam aerobik, lari, yoga, tenis, dan tai chi adalah beberapa olahraga yang sering kali direkomendasikan. Perhatikan durasi dan ketahanan fisik yang kamu miliki.
- Penuhi Asupan Harian Vitamin D
Vitamin D termasuk zat yang mendukung penyerapan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Salah satu cara termudah untuk memenuhi asupan harian adalah berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit. Suplemen juga dapat membantumu dalam konsumsinya.
Sementara untuk makanan, kamu bisa menyantap jamur, salmon, telur, serta tuna. Tambahkan dengan sumber vitamin maupun mineral lain untuk menunjang kesehatan tubuh.
- Perbanyak Sumber Kalsium pada Menu
Selain vitamin D, kalsium adalah zat lain yang membantu pencegahan osteoporosis. Berdasarkan Institute of Medicine di Amerika Serikat, perempuan berusia 19-50 tahun membutuhkan kurang lebih 1.000 mg atau 17-70 tahun bagi laki-laki.
Sementara makanan yang menjadi sumber kalsium mudah ditemukan. Beberapa di antaranya brokoli, almond, tempe, ikan, dan susu kedelai.
Baca Juga: Fakta Osteoporosis, Bisa Menyerang Siapa Saja, Begini Cara Mencegahnya
- Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Pasalnya, tubuhmu menopang bobot berlebih yang membuat performa menurun. Di sisi lain, berat badan di bawah normal juga tetap akan membuat kepadatan tulang mengeropos.
