JABAR EKSPRES – Pernah mengalami sakit bagian leher saat bangun tidur? leher tiba-tiba tidak bisa digerakkan untuk menengok ke kanan dan ke kiri.
Banyak yang menyebut gangguan ini sebagai leher kaku atau ‘Kenyang’, ada juga yang menyebutnya karena salah bantal saat sedang tidur. Padahal, bantal yang digunakan setiap hari juga sama.
Bisa jadi karena posisi tidur yang salah, atau karena sebab lain, lalu apa sebenernya yang menyebabkan leher jadi tiba-tiba kaku dan sakit saat akan digerakkan?
Baca juga : Sering Sakit Leher? Jangan Khawatir!! Berikut Manfaat Kompres Es di Tengkuk
Berikut beberapa fakta terkait penyebab sakit leher dan cara mengatasinya.
Penyebab Sakit Leher
1. Posisi Tidur yang Buruk
Tidur dengan posisi leher yang tidak alami dapat menyebabkan ketegangan otot.
2. Bantal Tidak Sesuai
Penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa membuat leher tidak sejajar dengan tulang punggung.
3. Tegang Otot
Stres atau aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan ketegangan otot leher.
4. Cedera
Cedera pada leher akibat kecelakaan atau gerakan yang tiba-tiba.
Solusi dan Pengobatan
1. Perbaiki Posisi Tidur
– Cobalah tidur dengan posisi terlentang atau miring dengan bantal yang mendukung leher.
– Pastikan leher Anda dalam posisi yang sejajar dengan tulang belakang.
Baca juga : Sering Sakit Leher Karena Terlalu Lama di Depan Komputer? Ini Cara Mengatasinya
2. Pilih Bantal yang Tepat
– Gunakan bantal yang sesuai dengan tinggi dan kekerasan yang nyaman untuk Anda.
– Pertimbangkan bantal ortopedi yang dirancang khusus untuk mendukung leher.
3. Gerakan Leher Lembut
Lakukan gerakan leher yang lembut, seperti memutar kepala secara perlahan atau menundukkan dan mengangkat kepala untuk mengurangi ketegangan.
4. Kompres Hangat atau Dingin
Gunakan kompres hangat untuk relaksasi otot tegang. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan jika terasa nyeri.
5. Obat Pereda Nyeri
Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Pastikan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis lain sebelum menggunakan obat.
6. Pijat Ringan
