JABAR EKSPRES – Untuk menjaga kesehatan mata, kita tidak hanya perlu melindunginya dari sinar matahari berlebihan atau paparan layar komputer, tetapi juga perlu memperhatikan apa yang kita makan.
Mata adalah salah satu anugerah terbesar yang diberikan kepada kita.
Makanan yang sehat dapat memberikan nutrisi penting bagi mata kita, membantu mencegah gangguan mata, dan menjaga penglihatan yang tajam sepanjang hidup.
BACA JUGA: 11 Tips Menjaga Kesehatan Mata, Ketahui Hal Penting Ini!
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda:
1. Wortel
Wortel mungkin adalah makanan yang paling terkenal untuk kesehatan mata. Ini mengandung beta-karoten, yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh kita.
Vitamin A esensial untuk penglihatan yang baik dan dapat membantu mencegah masalah mata seperti rabun malam.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan selada romaine mengandung lutein dan zeaxanthin.
Kedua nutrisi ini adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas.
Mereka juga dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3.
BACA JUGA: Mengungkap Misteri Pecahnya Pembuluh Darah Mata, Ini Penyebab dan Pencegahannya!
Asam lemak ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula.
4. Telur
Telur adalah sumber vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, semua nutrisi yang penting untuk kesehatan mata.
Zinc, khususnya, membantu mengatur pelepasan vitamin A dari hati ke mata.
5. Citrus dan Buah-Buahan Beri
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan stroberi mengandung vitamin C yang kuat.
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan dan menjaga pembuluh darah di mata tetap sehat.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari mengandung vitamin E, yang juga berperan sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan.
7. Wortel Merah
Selain wortel oranye, wortel merah juga kaya akan beta-karoten. Ini adalah varietas yang lebih langka tetapi memiliki manfaat yang sama untuk penglihatan Anda.
