JABAR EKSPRES – Pada saat ini, metode diet intermittent fasting terus menjadi populer. Selain membantu mengurangi berat badan, jenis diet ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan bahkan dapat memperpanjang usia.
Intermittent fasting memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dalam porsi normal setelah melakukan puasa selama beberapa waktu tertentu.
Berikut adalah beberapa cara awal untuk menjalankan diet intermittent fasting, seperti yang di jelaskan oleh Medical News Today.
Baca Juga:Penyelidikan Polisi Terkait Pencurian Pelat Besi JPO di KalideresTawuran di Cinere Makan Korban Jiwa Remaja Berusia 18 Tahun
1. Puasa Selama 12 Jam Setiap Hari
Langkah pertama dalam diet ini adalah dengan berpuasa selama 12 jam setiap hari. Prinsipnya cukup sederhana, Anda hanya perlu menjalani masa puasa selama 12 jam dalam sehari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa selama 10-16 jam dapat merangsang tubuh untuk menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi, yang menghasilkan keton yang beredar dalam darah. Hal ini berkontribusi pada penurunan berat badan.
Puasa intermittent dengan durasi 12 jam ini merupakan pilihan yang baik bagi pemula. Karena sebagian besar waktu puasa terjadi saat tidur, dan Anda masih dapat mengonsumsi jumlah kalori yang sama setiap harinya.
Cara termudah untuk melaksanakan puasa 12 jam adalah dengan memasukkan periode tidur Anda dalam waktu puasa. Sebagai contoh, Anda dapat memutuskan untuk berhenti makan pada jam 7 malam dan menunggu hingga jam 7 pagi untuk sarapan.
2. Puasa Selama 16 Jam
Selain puasa 12 jam, Anda juga dapat mencoba puasa selama 16 jam setiap harinya, dengan waktu makan hanya dalam jangka waktu 8 jam. Pendekatan ini juga dikenal sebagai metode 16:8 atau diet Leangains.
Pada diet 16:8, laki-laki berpuasa selama 16 jam, sedangkan perempuan berpuasa selama 14 jam. Pendekatan puasa intermittent ini bisa berguna bagi mereka yang telah mencoba puasa 12 jam namun belum melihat hasil yang diinginkan.