JABAR EKSPRES – Buah-buahan sebagai penurun kolesterol Buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi karena mengandung serat larut dalam air.
Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam aliran darah adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.
Berikut ini adalah beberapa buah penurun kolesterol yang dapat Anda konsumsi secara teratur.
Baca Juga:30 Teka Teki MPLS Terbaru 2023 Tentang Minuman, Apa Saja?Klaim Saldo DANA Gratis dari Aplikasi TopRich, Ini Caranya!
Apel
Sebagai buah penurun kolesterol, apel mengandung pektin terutama pada kulitnya.
Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus.
Lemak tersebut kemudian akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine dan tinja.
Serat dari buah ini juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Selain itu, apel juga kaya akan vitamin dan antioksidan polifenol yang dapat mengurangi peradangan.
Alpukat
Penderita kolesterol tinggi juga dapat rutin mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal.
Ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung.
Baca Juga:Cocok Banget Buat Nongkrong! Catat 5 Rekomendasi Tempat Ngopi yang Lagi Viral di Bandung LohGara-gara Pelihara Anjing, Warga di Bogor Cekcok Viral di Media Sosial, Ini Kronologinya
Selain mengontrol kolesterol, sebuah studi dalam Nutrition Journal (2013) menemukan bahwa buah alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang berlangsung hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi.
Buah penurun kolesterol ini juga kaya akan glutathione, yaitu antioksidan yang berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker.
Pir
Kandungan serat dalam buah pir lebih tinggi daripada buah apel.
Sebagai contoh, sebuah pir ukuran sedang dapat memenuhi 16% kebutuhan serat harian tubuh Anda.
Sama seperti apel, pir mengandung pektin yang mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh.