Sarapan: Yogurt Yunani dengan campuran buah-buahan segar, biji chia, dan sedikit madu.
Makan Siang: Salad sayuran segar dengan potongan daging ayam panggang.
Makan Malam: Steak sapi dengan tumis jamur dan kentang tumbuk rendah lemak.
Hari ke-15
Sarapan: Smoothie protein dengan pisang, almond, dan whey protein.
Makan Siang: Quinoa dengan tumis sayuran beragam dan potongan tempe goreng.
Makan Malam: Udang sauté dengan sayuran panggang dan segenggam nasi merah.
Hari ke-16
Sarapan: Roti gandum panggang dengan selai kacang alami dan irisan pisang.
Makan Siang: Tumis kangkung dengan irisan dada ayam panggang.
Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan campuran quinoa dan sayuran rebus.
Hari ke-17
Sarapan: Smoothie buah-buahan dengan tambahan yog urt rendah lemak dan segenggam bayam.
Makan Siang: Salad kacang-kacangan dengan potongan daging sapi rebus.
Makan Malam: Tahu goreng dengan tumis buncis dan nasi putih merah.
Hari ke-18
Sarapan: Oatmeal dengan tambahan buah-buahan segar dan madu.
Makan Siang: Salad udang dengan campuran sayuran hijau dan quinoa.
Makan Malam: Ikan panggang dengan tumis sayuran dan sejumput quinoa.
Hari ke-19
Sarapan: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.
Makan Siang: Nasi merah dengan tumis sayuran dan potongan tempe goreng.
Makan Malam: Tumis tahu dengan campuran brokoli, wortel, dan beras merah.
Hari ke-20
Sarapan: Smoothie protein dengan campuran bayam, pisang, dan susu almond.
Makan Siang: Salad sayuran segar dengan potongan daging ayam panggang.
Makan Malam: Udang sauté dengan sayuran panggang dan segenggam nasi merah.
Hari ke-21
Sarapan: Roti gandum panggang dengan selai kacang alami dan irisan apel.
Makan Siang: Quinoa dengan tumis sayuran beragam dan potongan tempe goreng.
Makan Malam: Tahu goreng dengan tumis bok choy dan nasi merah.
Hari ke-22
Sarapan: Smoothie buah-buahan dengan tambahan yoghurt rendah lemak dan segenggam bayam.
Makan Siang: Tumis kangkung dengan irisan dada ayam panggang.
Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan campuran quinoa dan sayuran rebus.
Hari ke-23
Sarapan: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.
