Tak sulit sebenarnya mencegah obesitas. Hal terpenting adalah kemauan dan kedisiplinan.
Sedikit banyak, Anda tentu telah mengetahui apa saja yang menjadi komponen gaya hidup sehat.
Sebagai pengingat, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan risiko terjadinya obesitas akibat keturunan, seperti dilansir dari laman klikdokter:
1. Jalan sehat
Sulit memulai kebiasaan olahraga? Mulailah dengan memperbanyak jalan kaki dan jumlah langkah dalam sehari. Anda dapat memanfaatkan berbagai aplikasi dalam ponsel pintar yang dapat menghitung berapa langkah dalam sehari, untuk memasang target dan mengukur pencapaian.
Mudahnya, jika Anda membawa kendaraan ke kantor, parkirkan kendaraan tersebut sedikit lebih jauh untuk memperpanjang jarak jalan kaki yang mesti dilakukan. Saat Anda sudah terbiasa untuk berjalan kaki, berolahraga rutin akan menjadi lebih mudah untuk dijalani.
2. Makan sehat
Anda dianjurkan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, yang sebagian besarnya terdiri dari buah dan sayur.
Tak hanya itu, Anda juga sangat dianjurkan untuk menghindari berbagai makanan yang digoreng, atau mengandung lemak trans maupun lemak jenuh. Pastikan pula porsi makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi anjuran gizi dalam sehari.
Anda tak ingin mengalami obesitas dan beragam dampak buruknya di kemudian hari, bukan?
3. Kendalikan stres dan istirahat
Berbagai studi telah banyak membuktikan adanya kaitan antara tingkat stres dengan risiko obesitas. Karenanya, agar Anda tidak obesitas, pelajari berbagai teknik relaksasi dan temukan manajemen stres yang paling sesuai dengan diri Anda.
Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan istirahat Anda dalam sehari, karena kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan Anda ingin makan berlebihan. Agar lebih efektif, sandingkan cara di atas dengan menerapkan gaya hidup TANGKAL:
Teratur periksa kolesterol
Awasi asupan dan pola makan
Nikmati hidup tanpa rokok dan minuman beralkohol
Giat berolahraga
Kendalikan berat badan dan hindari stres Awasi tekanan darah
Lengkapi dengan rutin mengonsumsi asupan yang mengandung plant stanol ester.
Jangan pernah putus asa jika memiliki keturunan obesitas dalam keluarga. Selalu ingat bahwa berat badan yang ideal bisa didapatkan dan dijaga dengan kemauan serta kedisiplinan.
