Jabarekspres.com – Jika kekurangan cairan saat puasa Ramadan, maka akan menimbulkan rasa haus hingga berujung dehidrasi.
Selain itu, dehidrasi saat puasa bisa menjadi salah satu alasan orang mengalami sakit kepala.
Dehidrasi juga jadi penyebab otot kram pada mereka yang berpuasa.
Berikut ini beberapa tips untuk mencegah dehidrasi saat menjalani ibadah puasa yang dilansir dari laman LA Times
- Hindari makanan asin dan gorengan. Terlalu banyak makanan tinggi garam bisa membuat Anda mudah haus.
- Minum minum kayaelektrolit, seperti air kelapa, kaldu tulang, dan Gatorade sugar free.
- Jangan terburu-buru saat minum. Minumlah perlahan dan lebih dianjurkan menggunakan sedotan.
- Makan makanan yang tinggi akan kandungan air, termasuk semangka, mentimun, zucchini, yogurt, kaldu, kacang-kacangan, biji-bijian dan kurma.
Ternyata, dehidrasi juga dapat menyebabkan orang mengalami otot kram.
Pakar gizi dari Cleveland Clinic mengatakan otot kram saat berpuasa ini bisa saja dicegah dengan beberapa langkah.
Anda bisa mencegahnya dengan konsumsi kafein, mau itu kopi, teh, minum berenergi, rutin berolahraga dan menghentikan aktifitas pemicu keram itu sendiri.
Selain harus terhidrasi, banyak-banyak minum air putih usai berbuka dan saat sahur, istirahat yang cukup juga esensial agar terhindar dari kram otot.
Melakukan gerakan olahraga yang fungsinya melemaskan otot, juga dianjurkan para ahli.
Konsumsi makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang almond dan cashew, atau makan roti gandum, adalah juga yang dianjurkan pakar gizi. (fin/ran)
