JABAR EKSPRES – Puasa Ramadan menjadi momen ibadah yang dinantikan banyak umat Muslim. Namun bagi penderita asam lambung atau GERD, puasa sering terasa menantang karena perut kosong dalam waktu lama bisa memicu naiknya asam lambung.
Meski begitu, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa keluhan perih di dada, mual, atau sensasi panas di tenggorokan.
Berikut enam cara simpel mencegah asam lambung kambuh selama puasa Ramadan.
Baca Juga:25 Kode Redeem FC Mobile 19 Februari 2026, Player OVR 115+ GratisHarga Emas Perhiasan Terkini 18 Februari 2026: Cek Sebelum Beli!
6 Cara Simpel Mencegah Asam Lambung Kambuh Selama Puasa Ramadan:
1. Pilih Menu Sahur yang Ramah Lambung
Sahur adalah kunci utama agar lambung tetap stabil sepanjang hari. Hindari makanan pemicu asam lambung seperti gorengan, makanan pedas, santan, asam, serta minuman berkafein.
Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi serat dan protein yang lebih lama dicerna, seperti oatmeal, nasi merah, telur rebus, ayam tanpa lemak, serta sayuran hijau. Buah seperti pisang juga aman untuk lambung dan membantu menahan rasa lapar lebih lama.
2. Makan Sahur Mendekati Waktu Imsak
Waktu sahur juga berpengaruh terhadap kondisi lambung. Usahakan makan sahur mendekati imsak agar jarak perut kosong tidak terlalu panjang.
Selain itu, kunyah makanan secara perlahan hingga halus agar kerja lambung lebih ringan. Kebiasaan makan terburu-buru dapat memicu produksi asam lambung berlebih dan meningkatkan risiko kambuh saat siang hari.
3. Berbuka Secara Bertahap
Kesalahan yang sering terjadi adalah langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Padahal, lambung yang kosong seharian butuh penyesuaian. Mulailah berbuka dengan air hangat dan 1–2 butir kurma, lalu beri jeda sebelum makan utama.
Pilih makanan rendah lemak seperti sup bening, nasi putih dengan lauk panggang, atau sayur rebus. Pola makan bertahap membantu mencegah lonjakan asam lambung.
4. Hindari Makan Berlebihan di Malam Hari
Makan berlebihan dari waktu berbuka hingga menjelang tidur dapat memicu refluks asam lambung. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya saat berbuka, setelah tarawih, dan saat sahur.
Baca Juga:Buruan Klaim! 30 Kode Redeem FC Mobile 18 Februari 2026, Banyak Gems GratisUpdate! 15 Kode Redeem FC Mobile Aktif 17 Februari 2026, Hadiah Gems hingga Player Pack Imlek
Pola ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih stabil dan mengurangi tekanan pada lambung. Ingat, perut yang terlalu penuh adalah salah satu penyebab utama asam lambung naik.