JABAR EKSPRES – Bekerja berjam-jam di depan laptop atau duduk terlalu lama memang jadi rutinitas banyak orang. Sayangnya, kebiasaan ini bisa memicu pegal, kaku di punggung, leher tegang, bahkan menurunkan stamina.
Solusinya? Latihan 7 menit yang simpel, singkat, dan bisa dilakukan siapa saja, bahkan di sela aktivitas padat.
Kenapa Perlu Latihan 7 Menit?
Tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Duduk lama terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga menurunkan kualitas postur tubuh. Latihan singkat 7 menit ini dirancang untuk:
Baca Juga:10 Rekomendasi Smartwatch Kesehatan Terbaik 2025, Lengkap dengan Sensor Canggih5 Motor Bebek Paling Irit 2025 yang Pas untuk Harian! Performa Kencang dan Desain Stylish!
Membakar kalori dalam waktu efisien.Mengaktifkan otot utama (core, kaki, lengan, punggung).Meningkatkan energi tanpa harus ke gym.
Bisa dilakukan di rumah, kantor, atau ruang sempit.Meski singkat, latihan ini efektif bila dilakukan rutin setiap hari. Kuncinya ada pada intensitas gerakan yang teratur.
Rangkaian Latihan 7 Menit Anti Mager
Berikut urutan gerakan yang bisa kamu lakukan. Setiap gerakan cukup 30 detik, lalu istirahat 10 detik sebelum lanjut ke gerakan berikutnya. Totalnya sekitar 7 menit.
1.Jumping Jack
Fungsi: Pemanasan, meningkatkan detak jantung.Cara: Buka kaki ke samping sambil angkat tangan ke atas, lalu kembali rapat. Ulangi cepat dan ringan.2. Wall SitFungsi: Melatih otot paha dan betis.
Cara: Sandarkan punggung ke tembok, tekuk lutut 90 derajat seolah duduk di kursi. Tahan posisi.
3. Push-Up
Fungsi: Menguatkan dada, bahu, dan lengan.Cara: Letakkan telapak tangan di lantai, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong ke atas.
4. Abdominal Crunch
Fungsi: Menguatkan otot perut.Cara: Berbaring, tekuk lutut, lalu angkat bahu ke arah lutut sambil mengencangkan perut.
Baca Juga:Simulasi Pinjaman KUR BRI 2025 Plafon 50 Juta Rupiah: Berapa Cicilan yang Harus Dibayar? Cek Disini!10 HP Tahan Air 2025, Pilihan Aman untuk Outdoor dan Traveler!
5. Step-Up ke Kursi
Fungsi: Melatih kaki dan keseimbangan.Cara: Gunakan kursi kokoh, naik satu kaki lalu kaki lain menyusul, turun perlahan, ulangi bergantian.
6. SquatFungsi: Menguatkan paha, betis, dan bokong.Cara: Berdiri tegak, turunkan tubuh seolah duduk di kursi, lalu kembali berdiri. Pastikan punggung tetap lurus.
7. Tricep Dip
Fungsi: Menguatkan lengan bagian belakang.Cara: Gunakan kursi, posisikan tangan di tepi kursi, turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu dorong naik.