3. Push Up
Push up adalah latihan yang menargetkan otot dada, lengan, dan bahu. Meskipun lebih menekankan pada tubuh bagian atas, push up juga membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan membakar kalori.
Cara melakukan push up:
Berbaring tengkurap di lantai.
Letakkan telapak tangan di samping dada.
Dorong tubuh ke atas hingga tangan lurus, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
Lakukan 8–12 kali sesuai kemampuanmu. Push up tidak hanya membentuk tubuh bagian atas tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga:Ini Jadwal 16 Besar Piala Dunia Antarklub 2025 Waktu Indonesia5 Camilan Viral yang Bisa Kamu Bikin Sendiri Saat Libur Panjang
4. Squat
Squat adalah gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot paha, bokong, dan perut. Selain itu, squat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Cara melakukan squat yang benar:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Turunkan tubuh seperti posisi duduk hingga paha sejajar dengan lantai.
Jaga agar punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
Kembali ke posisi awal.
Lakukan 10–15 kali sebelum tidur. Squat membantu mempercepat pembakaran lemak di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot kaki.
5. Bicycle Crunch
Gerakan sepeda angin atau bicycle crunch adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan otot perut, terutama bagian samping (obliques).
Cara melakukan bicycle crunch:
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala.
Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda di udara.
Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, lalu bergantian dengan siku kiri ke lutut kanan.
Lakukan gerakan ini selama 30–60 detik. Bicycle crunch dapat membantu membakar lemak di area perut dengan cepat dan memperkuat otot inti tubuh.
Manfaat Rutin Melakukan Gerakan Sebelum Tidur
Baca Juga:6 Laptop Berkualitas Harga Terjangkau di 2025, Mulai dari Rp3 Jutaan5 Laptop Tipis Terbaik untuk Kerja, Kuliah, dan Konten di Tahun 2025
Melakukan gerakan ringan sebelum tidur bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga membawa banyak manfaat lain, seperti:
Meningkatkan kualitas tidur
Mengurangi stres dan ketegangan otot
Memperbaiki postur tubuh
Meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah
Dengan waktu yang singkat dan tanpa perlu alat khusus, kamu bisa menjadikan gerakan ini sebagai bagian dari rutinitas malam hari yang menyehatkan.