- Meditasi atau mindfulness.
- Menghabiskan waktu di alam.
- Melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan.
Menurut dokter, teknik pernapasan dalam juga efektif menurunkan kadar kortisol secara cepat.
- Konsumsi Suplemen dan Cek Kesehatan Secara Rutin
Beberapa suplemen, seperti vitamin D, omega-3, dan magnesium, dapat membantu menyeimbangkan hormon. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Selain itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kadar hormon, terutama bagi Kamu yang memiliki riwayat penyakit hormon, seperti hipotiroid atau PCOS.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Hormon
- Omega-3 bermanfaat untuk mengurangi peradangan, mendukung otak. Sumber makanan: Ikan salmon, chia seed.
- Vitamin D bermanfaat mengatur hormon reproduksi. Sumber nutrisi terdapat pada sinar matahari dan suplemen.
- Magnesium bermanfaat untuk mengurangi stres dan mendukung tidur. Sumber makanan ada pada kacang-kacangan dan juga bayam.
Jadi kesimpulannya tentang pertanyaan bagaimana cara menjaga kesehatan hormon menurut dokter yakni dengan menerapkan lima langkah mulai menjaga pola makan, rutin berolahraga, tidur cukup, mengelola stres, serta mengkonsumsi suplemen yang tepat.
Jangan lupa, konsultasi dengan dokter penting untuk memantau kondisi hormon kamu. Pelajari lebih lanjut tentang kesehatan hormon pada website https://idikotapurworejo.org dan tinggalkan komentar jika kamu punya pertanyaan atau tips lainnya! (*/bbs)
