JABAR EKSPRES – Tidur nyenyak dan berkualitas memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Selain memberikan manfaat fisik, tidur yang cukup juga berdampak positif pada kesehatan mental, membantu menjaga keseimbangan kimia otak, dan mendukung kesejahteraan emosional. Kurang tidur dapat memicu mood yang buruk, kecemasan, dan bahkan depresi. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan.
1. Tidur Teratur Setiap Hari
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu sinkronisasi jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur. Konsistensi dalam jadwal tidur dapat membuat tubuh Anda lebih siap untuk beristirahat di malam hari dan bangun dengan segar keesokan harinya.
2. Relaksasi Sebelum Tidur
Luangkan waktu 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk bersantai. Anda bisa mencoba yoga, meditasi, atau membaca buku. Mandi atau berendam air hangat di akhir hari juga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
3. Jauhkan Gadget
Menjauhkan gadget sebelum tidur adalah kebiasaan penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan akibat stres pekerjaan. Letakkan gadget di tempat yang sulit dijangkau agar Anda tidak tergoda untuk mengecek media sosial atau email.
4. Hindari Kafein
Kafein bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tidur dengan cepat. Sebagai gantinya, coba minum susu hangat atau teh herbal seperti chamomile yang dapat membantu tubuh rileks berkat aroma dan rasanya.
5. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan pada suhu yang nyaman. Suhu udara sekitar 19 derajat Celcius dianggap ideal untuk tidur. Dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, Anda dapat mengurangi gangguan dan tidur lebih nyenyak.
6. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh mencapai suhu yang ideal untuk beristirahat. Selain itu, mandi hangat juga membuat tubuh lebih rileks. Penggunaan sabun beraroma terapi seperti lavender bisa menambah efek relaksasi.