JABAR EKSPRES – Ketika sedang menjalani program diet, memilih makanan rendah kalori yang juga dapat membuat kenyang lebih lama menjadi kunci utama kesuksesan.
Kalori merupakan sumber energi vital bagi tubuh untuk menjalankan fungsi sehari-hari, namun kelebihannya dapat menyebabkan penumpukan lemak yang tidak diinginkan.
Baca juga : Sering Merasa Insecure dan Overthinking? Ini 9 Cara Mengatasinya Menurut Pakar
Dalam upaya menyeimbangkan asupan kalori dengan kebutuhan tubuh, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberikan rasa kenyang yang optimal untuk jangka waktu yang lebih lama.
Berikut adalah daftar makanan rendah kalori yang mudah ditemukan dan efektif untuk mendukung diet sehat:
1. Telur
Telur tidak hanya rendah kalori (sekitar 72 kalori per butir), tetapi juga kaya akan protein serta berbagai vitamin dan mineral penting.
Konsumsi telur sebagai bagian dari sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari, membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan.
2. Kentang
Kentang merupakan alternatif yang baik untuk menggantikan nasi dalam diet.
Selain rendah kalori, kentang juga mengandung protein dan serat yang membantu menjaga kenyang lebih lama.
Komponen inhibitor protease dalam kentang dapat menekan nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.
3. Dada Ayam
Dada ayam merupakan pilihan populer bagi mereka yang sedang diet, karena rendah lemak dan kalori tinggi protein.
Sebagai contoh, 100 gram dada ayam rebus mengandung sekitar 160 kalori dan 32 gram protein, memberikan rasa kenyang tanpa menambah lemak tubuh.
4. Ikan
Protein dari daging ikan, seperti salmon dan makerel, tidak hanya memberikan efek kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan daging lainnya, tetapi juga mengandung omega-3 penting untuk kesehatan jantung dan otak.
5. Legum
Kacang kedelai, buncis, lentil, dan berbagai jenis legum lainnya merupakan sumber protein dan serat tinggi yang efektif menekan nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang.
6. Semangka
Semangka adalah buah rendah kalori yang kaya akan vitamin A dan C. Konsumsi semangka dapat memberikan efek kenyang serupa dengan makanan padat kalori, serta membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.
