JABAR EKSPRES – Anda merasa tenggorokan sakit dan gatal setiap bangun tidur? Kondisi ini tentu sangat mengganggu, terutama ketika menelan.
Setelah minum air hangat, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik, namun rasa sakit ini bisa jadi tanda dari beberapa masalah kesehatan.
Baca juga : 5 Kebiasaan Sehat untuk Memulai Pagi Penuh Energi
Lantas, apa saja penyebab dan bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab Tenggorokan Sakit dan Gatal Saat Bangun Tidur
1. Dehidrasi
Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam, yang menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan iritasi.
2. Udara Kering
Tidur di ruangan dengan udara kering, terutama jika menggunakan pemanas, kipas atau AC, dapat membuat tenggorokan terasa kering dan sakit.
3. Posisi Tidur
Tidur dengan mulut terbuka bisa menyebabkan tenggorokan kering, karena udara yang masuk tidak melewati hidung yang berfungsi melembabkan udara.
4. Mendengkur
Mendengkur bisa menyebabkan iritasi di tenggorokan akibat getaran dan aliran udara yang konstan melalui tenggorok.
5. Refluks Asam Lambung
Asam lambung yang naik ke tenggorokan selama tidur dapat mengiritasi tenggorokan dan menyebabkan rasa sakit.
6. Infeksi
Infeksi bakteri atau virus seperti flu atau radang tenggorokan sering menyebabkan nyeri di pagi hari.
Cara Mengatasi dan Mencegah Tenggorokan Sakit dan Gatal
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum air putih setidaknya 2 liter per hari untuk mencegah dehidrasi.
2. Jaga Kelembaban Udara
Gunakan humidifier atau atur suhu ruangan agar tidak terlalu kering.
3. Perbaiki Posisi Tidur
Usahakan tidur dengan mulut tertutup dan kepala agak ditinggikan untuk mencegah mulut terbuka saat tidur.
4. Atasi Mendengkur
Jika mendengkur adalah masalahnya, cobalah beberapa solusi seperti mengubah posisi tidur, menggunakan alat bantu, atau berkonsultasi dengan dokter.
5. Cegah Refluks Asam
Hindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya makan 3-4 jam sebelum tidur untuk menghindari asam lambung naik ke tenggorokan.
6. Konsultasi Medis
Jika rasa sakit berlanjut atau disertai gejala lain seperti demam, sulit menelan, atau pembengkakan, segera konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan lebih lanjut.
Baca juga : 5 Manfaat Senyum untuk Kesehatan Mental
