JABAR EKSPRES – Memasuki usia 50 tahun adalah momen penting yang membawa banyak perubahan bagi tubuh kita. Pada usia ini, penting untuk lebih memperhatikan asupan makanan demi menjaga kesehatan dan kualitas hidup. Mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang tepat, menjadi semakin krusial di fase hidup ini.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi serta beberapa yang sebaiknya dihindari oleh mereka yang sudah berusia 50 tahun ke atas.
Makanan yang Dianjurkan
1. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry adalah pilihan yang sangat baik. Buah ini kaya akan serat, vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi. Pria di atas usia 50 tahun dianjurkan mengonsumsi 30 gram buah beri per hari, sementara wanita 21 gram per hari. Antioksidan dalam buah beri membantu meningkatkan keterampilan motorik dan memori jangka pendek, serta mengurangi risiko demensia .
2. Sayuran Hijau Tua
Kangkung, bayam, dan sayuran berdaun hijau tua lainnya merupakan sumber kalsium yang penting, terutama karena tulang cenderung menjadi lebih lunak seiring bertambahnya usia. Konsumsi sayuran hijau setiap hari dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mengurangi risiko demensia .
3. Ikan Tuna dan Salmon
Ikan laut seperti tuna dan salmon adalah sumber protein tanpa lemak dan kaya akan vitamin B12 serta asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk memelihara kesehatan otak, jantung, dan mencegah penyakit kronis .
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang kaya akan serat dan protein nabati. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu mengelola gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan mengendalikan berat badan .
5. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk pemeliharaan otot, fungsi kekebalan tubuh, dan penyembuhan luka. Selain itu, protein dari dada ayam juga penting untuk menjaga kesehatan otot yang mulai menurun seiring bertambahnya usia .
6. Nasi Merah
Biji-bijian utuh seperti nasi merah memberikan energi berkelanjutan dan membantu pencernaan. Nasi merah juga membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit metabolik .
7. Jamur
Jamur kaya akan potasium, yang membantu melawan efek negatif natrium dan menurunkan tekanan darah. Potasium penting untuk kesehatan jantung dan dapat membantu tubuh memproses natrium serta mengendurkan pembuluh darah .
