Ciri-ciri Stres Berat dan Tips untuk Mengatasinya!

JABAR EKSPRES – Stres merupakan bagian alami dari kehidupan manusia yang bisa muncul dalam berbagai bentuk dan tingkat keparahan.

Namun, ketika stres mencapai tingkat yang berat, hal ini dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik, mental, dan emosional seseorang.

Baca Juga: Pasca Lebaran: Mengapa Banyak Orang Merasa Sakit?

Untuk mengatasi stres berat, penting untuk dapat mengidentifikasi ciri-ciri stres tersebut serta menerapkan strategi yang efektif.

Berikut ciri-ciri stres berat dan tips untuk mengatasinya:

Ciri-ciri Stres Berat:

1. Perubahan Perilaku

• Menghindari interaksi sosial.
• Mengalami perubahan tidur yang signifikan, seperti insomnia atau tidur berlebihan.
• Kebiasaan makan yang berubah, seperti makan berlebihan atau kurang nafsu makan.

2. Gangguan Fisik

• Sakit kepala yang sering muncul.
• Gangguan pencernaan, seperti sakit perut atau sembelit.
• Gejala sakit tubuh yang tidak memiliki penyebab medis yang jelas.

3. Ketegangan Emosional

• Perasaan cemas yang terus-menerus.
• Mood yang labil, mudah marah, atau mudah tersinggung.
• Kesulitan berkonsentrasi atau merasa tegang secara konstan.

4. Penurunan Kinerja

• Menurunnya produktivitas dalam pekerjaan atau tugas sehari-hari.
• Kesulitan mengambil keputusan atau menyelesaikan masalah.
• Perasaan tidak berdaya atau kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati.

Tips Mengatasi Stres Berat:

1. Mengelola Waktu dengan Baik: Buat jadwal yang teratur untuk mengatur waktu dan aktivitas secara efisien. Prioritaskan tugas-tugas yang penting dan hindari menumpuk terlalu banyak tanggung jawab dalam satu waktu.
2. Berlatih Relaksasi dan Meditasi: Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi. Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau berjalan-jalan juga dapat membantu meredakan stres.
3. Tetap Aktif Sosial: Jaga hubungan dengan keluarga dan teman-teman. Berbagi pengalaman dan perasaan dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi beban pikiran dan emosi.
4. Istirahat yang Cukup: Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam, karena hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan tingkat stres.
5. Menetapkan Batasan: Pelajari untuk mengatakan “tidak” ketika memang tidak mampu menangani tambahan tanggung jawab atau permintaan dari orang lain. Menetapkan batasan yang jelas dalam hal pekerjaan, waktu, dan komitmen lainnya dapat membantu mengurangi beban stres.
6. Temukan Kegiatan yang Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan memberikan kesenangan, seperti membaca, menulis, atau menonton film. Aktivitas yang menyenangkan dapat menjadi pelarian dari stres dan memberikan kesegaran pikiran.
7. Cari Bantuan Profesional: Jika merasa stres terus-menerus dan sulit untuk mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau terapis.