JABAR EKSPRES – Bulan Ramadan adalah bulan penuh berkah dan momen untuk meningkatkan spiritualitas. Di bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari.
Menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa menjadi hal yang penting agar aktivitas sehari-hari tidak terhambat. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap fit selama bulan puasa:
1. Perhatikan Pola Makan Sahur dan Berbuka
- Sahur: Pastikan sahur tidak terlewatkan karena menjadi sumber energi utama tubuh selama berpuasa. Pilih makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup. Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal. Lengkapi dengan protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
- Berbuka: Hindari makan berlebihan saat berbuka. Sebaiknya buka puasa dengan kurma atau air putih untuk mengembalikan hidrasi tubuh. Konsumsi makanan dengan porsi kecil dan bertahap. Perbanyak protein dan serat untuk membantu rasa kenyang lebih lama.
BACA JUGA : Cincau Anti Boring! 3 Resep Segar dan Unik untuk Buka Puasa
2. Perhatikan Asupan Cairan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka. Hindari minuman manis dan bersoda. Air putih membantu tubuh terhindar dari dehidrasi dan menjaga metabolisme tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Tidurlah minimal 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan lesu. Manfaatkan waktu setelah berbuka untuk beristirahat dan tidur.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga ringan selama 30 menit, seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging, dapat membantu menjaga stamina tubuh. Lakukan olahraga setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Hindari Mengkonsumsi Makanan Berlemak dan Berminyak
Konsumsi makanan berlemak dan berminyak dapat membuat tubuh terasa lemas dan meningkatkan risiko dehidrasi. Pilih makanan yang lebih sehat seperti sayur, buah, dan protein tanpa lemak.
6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan oatmeal.