Karenanya sebaiknya hindari beberapa makana diatas agar tidak menimbulkan rasa kantuk. Selain itu masih ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan agar tidak mengantuk saat jam sibuk terutama setelah makan.
Baca juga : Kamu Sering Mengantuk ? Inilah 4 Penyebab Sering Merasa Ngantuk
1. Porsi yang Sesuai
Hindari makan berlebihan. Makan dalam porsi yang wajar akan membantu mengurangi risiko mengantuk setelah makan.
2. Hindari Makanan Berat
Makanan berat seperti hidangan berlemak dan berminyak, serta makanan yang kaya karbohidrat sederhana (seperti roti putih dan gula) cenderung membuat Anda mengantuk. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah yang akan memberikan energi bertahap.
3. Perbanyak Sayuran
Sayuran hijau dan sayuran berair seperti selada, brokoli, dan timun dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan menghindari mengantuk.
4. Protein
Pastikan makanan siang Anda mengandung cukup protein. Protein membantu menjaga energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Hindari Makanan Manis
Gula dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam, yang dapat membuat Anda merasa lelah. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis.
6. Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari.
Baca juga : Tips Hindari Mengantuk Saat Bekerja di Kantor
7. Jangan Terlalu Cepat Berbaring
Setelah makan siang, hindari berbaring atau tidur segera. Tetap aktif selama beberapa waktu setelah makan, seperti berjalan-jalan singkat atau melakukan pekerjaan ringan.
8. Jendela Kecil Tidur Siang
Jika Anda dapat melakukannya, tidur siang dalam jendela waktu yang singkat (sekitar 15-20 menit) dapat memberikan energi tambahan tanpa mengganggu tidur malam Anda.
9. Cegah Kebiasaan Mengantuk
Terkadang, mengantuk setelah makan adalah kebiasaan yang telah terbentuk. Cobalah untuk menggantinya dengan aktivitas yang lebih produktif, seperti berbicara dengan teman atau berjalan-jalan.
10. Pilih Makan Siang yang Tepat
Cobalah makan makanan siang yang lebih ringan dan seimbang. Hindari hidangan besar yang terlalu berat untuk dicerna.
11. Konsumsi Kafein Secukupnya
Sejumlah kecil kafein dari teh hijau atau kopi bisa membantu menjaga kewaspadaan, tetapi jangan mengonsumsi terlalu banyak karena dapat mengganggu tidur malam.
