JABAR ESKPRES- Tidur adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan kita baik secara mental, emosional, dan fisik. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada pengelolaan aktivitas sehari-hari kita. Berikut cara agar tidur berkualitas.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan kualitas tidur kita. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang dapat berbeda-beda tergantung dari beberapa faktor, seperti usia.
Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam. Untuk orang dewasa, disarankan untuk tidur 7-8 jam tanpa gangguan.
Ketika seseorang kurang istirahat di hari-hari sebelumnya, maka jumlah tidur yang dibutuhkan akan meningkat untuk menciptakan “hutang tidur”.
Kurangnya tidur dapat memberikan dampak yang serius, seperti mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah, dan kemampuan pengambilan keputusan.
Samar Hafeez, seorang psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, menjelaskan bahwa tidur tak teratur tidak hanya membuat kita merasa lelah. Namun, itu juga dapat memberikan dampak yang negatif pada kesehatan mental kita.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas.
Kedua, perbaiki jadwal tidur-bangun dengan menetapkan dan mematuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu ritme sirkadian “jam biologis” kita bekerja secara efisien.
Ketiga, menjaga buku harian tidur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Keempat, hindari penggunaan elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh.
Kelima, praktikkan ritual sebelum tidur seperti mengganti pakaian, menyikat gigi, atau menyisir rambut.
Keenam, pertahankan tempat tidur untuk tidur dan seks saja. Hindari bekerja atau makan di tempat tidur.
Ketujuh, jika sulit untuk tertidur, hindari begadang terlalu lama di tempat tidur. Pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi.
Terakhir, gunakan aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, atau pengkondisi suara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dengan melakukan cara-cara tersebut secara teratur, maka kita dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan umum kita.
