Tarik napas melalui hidung, perhatikan perut Anda naik. Dada Anda harus relatif diam. Tutupi bibir Anda dan buang napas melalui mulut. Coba libatkan otot perut Anda untuk mendorong udara keluar di akhir napas.
Agar jenis pernapasan ini menjadi otomatis, Anda harus melatihnya setiap hari. Coba lakukan latihan tiga atau empat kali sehari hingga 10 menit.
Jika Anda belum pernah menggunakan diafragma untuk bernapas, Anda mungkin merasa lelah pada awalnya. Ini akan menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Fokus napas
Saat bernapas dalam-dalam terfokus dan lambat, ini dapat membantu mengurangi kecemasan. Anda bisa melakukan teknik ini dengan duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan nyaman. Kemudian:
Perhatikan bagaimana rasanya saat Anda menarik dan membuang napas secara normal. Pindai tubuh Anda secara mental. Anda mungkin merasakan ketegangan di tubuh Anda yang tidak pernah Anda sadari.
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Perhatikan perut dan tubuh bagian atas Anda membesar. Buang napas dengan cara apa pun yang paling nyaman bagi Anda, desahlah jika Anda mau.
Lakukan ini selama beberapa menit, perhatikan naik turunnya perut Anda. Pilih kata untuk difokuskan dan disuarakan selama Anda menghembuskan napas. Kata-kata seperti “aman” dan “tenang” bisa efektif.
Bayangkan napas Anda membasuh Anda seperti gelombang lembut. Bayangkan napas Anda membawa pikiran dan energi negatif dan menjengkelkan dari Anda.
Saat Anda teralihkan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke napas dan kata-kata Anda. Latih teknik ini hingga 20 menit setiap hari jika Anda bisa.
- Nafas Seimbang
Bentuk pernapasan lain yang berasal dari praktik kuno yoga pranayama adalah pernapasan yang seimbang. Ini berarti Anda menghirup dalam jumlah waktu yang sama dengan saat Anda mengembuskan napas.
Anda dapat melatih pernapasan yang sama dari posisi duduk atau berbaring. Posisi mana pun yang Anda pilih, pastikan Anda merasa nyaman.
Tutup mata Anda dan perhatikan cara Anda bernapas dalam beberapa kali. Kemudian, hitung 1-2-3-4 secara perlahan sambil menarik napas melalui hidung. Buang napas untuk hitungan empat detik yang sama.
