JABAR EKSPRES – Ketika cuaca sedang tidak bagus, terkadang sering mengalami berbagai gangguan kesehatan, salah satunya dahak susah keluar.
Dahak yang menumpuk dan sulit dikeluarkan bisa sangat mengganggu, terutama ketika menyebabkan batuk berkepanjangan atau rasa tidak nyaman di tenggorokan dan dada.
Kondisi ini biasanya muncul akibat infeksi saluran pernapasan, alergi, atau iritasi akibat polusi dan asap rokok. Untungnya, ada berbagai cara alami dan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak secara efektif.
Baca Juga:Harga Emas Perhiasan Hari Ini: Sentuh Rp2,25 Juta per GramDukung Ekonomi Kerakyatan, Bupati Bandung Siapkan Lahan 4 Hektare untuk GP Ansor
1. Minum Banyak Air Putih Hangat
Langkah paling mudah dan penting dalam mengatasi dahak adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih hangat dalam jumlah cukup membantu mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan saat batuk.
Air hangat juga menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan membantu menjaga kelembapan saluran napas.
2. Konsumsi Madu
Madu dikenal sebagai bahan alami dengan sifat antibakteri dan antiradang. Mengonsumsi madu, baik langsung maupun dicampur air hangat, dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan melunakkan dahak.
Selain itu, madu juga memberikan efek menenangkan bagi tenggorokan yang kering. Namun, penting diingat bahwa madu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme.
3. Menghirup Uap Air Hangat
Menghirup uap air hangat atau mandi air hangat adalah cara alami untuk melembapkan saluran pernapasan. Uap air akan membantu melonggarkan lendir yang menempel di tenggorokan dan dada, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Untuk hasil lebih optimal, Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint ke dalam air hangat.
4. Kumur Air Garam Hangat
Cara ini terbukti efektif adalah berkumur dengan air garam hangat. Campurkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur selama 30 detik.
Baca Juga:Miliastra Wonderland Hadir di Genshin Impact 6.1 Luna II! Fitur UGC BaruHarga Emas Perhiasan 17 Oktober 2025: Emas 24 Karat Sentuh Rp2,2 Juta per Gram
Larutan garam ini membantu mengencerkan dahak, mengurangi bakteri di tenggorokan, serta meredakan rasa nyeri akibat peradangan.
5. Minum Teh Hangat
Teh hangat, terutama teh herbal seperti teh hijau, peppermint, atau chamomile, dapat membantu melegakan tenggorokan dan melonggarkan lendir. Kandungan antioksidan dan senyawa alami di dalam teh membantu tubuh melawan infeksi sekaligus memberikan efek relaksasi.