JABAR EKSPRES – Bekerja dengan penuh tanggung jawab memang menjadi kewajiban setiap karyawan, namun terlalu banyak tekanan dan tuntutan sering kali membuat seseorang merasa kelelahan secara fisik maupun mental. Kondisi ini dikenal dengan istilah burnout. Burnout tidak hanya membuat tubuh terasa lemah, tetapi juga menurunkan motivasi, konsentrasi, bahkan mengganggu kesehatan mental. Jika dibiarkan, produktivitas bisa menurun drastis dan kualitas hidup ikut terpengaruh.
Berikut adalah 10 cara yang bisa dilakukan karyawan untuk mengatasi burnout agar semangat bekerja kembali pulih.
10 Cara Atasi Burnout untuk Karyawan:
1. Kenali Gejala Burnout Sejak Dini
Langkah pertama untuk mengatasi burnout adalah mengenali gejalanya. Tanda yang umum antara lain kelelahan berkepanjangan, sulit tidur, kehilangan motivasi, mudah tersinggung, hingga merasa tidak mampu menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
Baca Juga:Tips Aman Mendahului untuk Pengendara Motor, Jangan Asal Gas!Tips Menghilangkan Flek Hitam Membandel Secara Permanen
Dengan mengenali tanda-tanda ini lebih awal, kamu bisa segera mengambil tindakan pencegahan sebelum kondisinya semakin parah.
2. Atur Prioritas Pekerjaan
Terlalu banyak tugas bisa menjadi pemicu utama stres. Oleh karena itu, atur prioritas pekerjaan agar tidak menumpuk dan membuat kewalahan.
Buat daftar tugas harian atau mingguan dengan mengutamakan pekerjaan yang paling penting dan mendesak.
Jika ada tugas yang bisa dikerjakan nanti atau dilimpahkan kepada orang lain, jangan ragu untuk melakukannya. Dengan cara ini, beban kerja terasa lebih ringan dan terkontrol.
3. Belajar Berkata “Tidak”
Sering kali burnout terjadi karena seseorang menerima terlalu banyak tanggung jawab di luar kemampuannya. Jangan takut berkata “tidak” pada tugas tambahan yang tidak mendesak atau tidak menjadi tanggung jawabmu.
Fokus pada pekerjaan utama akan lebih bermanfaat dibanding memaksakan diri menyelesaikan semuanya. Ingat, menjaga kesehatan mental lebih penting daripada menjadi people pleaser.
4. Jaga Pola Hidup Sehat
Kesehatan tubuh berperan besar dalam memulihkan kondisi mental. Pastikan kamu tidur cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam, agar tubuh dan pikiran lebih segar.
Baca Juga:
Konsumsi makanan bergizi seimbang dan luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga.
Aktivitas fisik membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.