JABR EKSPRES – Menurunkan berat badan sering dianggap sebagai proses yang sulit dan melelahkan. Banyak orang merasa harus pergi ke gym, mengikuti diet ketat, atau melakukan olahraga berat agar bisa mencapai tubuh ideal. Padahal, ada cara yang jauh lebih sederhana dan tidak menguras tenaga melakukan gerakan ringan sebelum tidur. Tak butuh waktu lama, hanya sekitar 5 menit setiap malam, kamu bisa membantu tubuh membakar kalori, mempercepat metabolisme, dan memulai proses penurunan berat badan secara perlahan namun efektif.
Gerakan sebelum tidur ini tidak membutuhkan alat bantu khusus dan bisa kamu lakukan langsung di kamar tidur. Selain membantu menurunkan berat badan, kebiasaan ini juga bermanfaat untuk relaksasi tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ini lima gerakan sederhana namun terbukti ampuh untuk bantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.
Baca Juga:Ini Jadwal 16 Besar Piala Dunia Antarklub 2025 Waktu Indonesia5 Camilan Viral yang Bisa Kamu Bikin Sendiri Saat Libur Panjang
5 Gerakan Sebelum Tidur yang Ampuh Turunkan Berat Badan:
1. Plank
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot inti atau core, termasuk perut, punggung bawah, dan panggul. Gerakan ini terlihat simpel, tapi mampu membakar kalori secara signifikan jika dilakukan dengan benar.
Cara melakukan plank:
Mulailah dengan posisi tengkurap.
Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki.
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu tambah durasinya secara bertahap.
Dengan rutin melakukan plank setiap malam, kamu bisa mengencangkan otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan metabolisme bahkan saat tidur.
2. Sit Up
Sit up merupakan gerakan klasik yang mudah dilakukan bahkan di atas kasur. Fokus dari latihan ini adalah memperkuat otot perut dan membakar lemak di sekitarnya.
Langkah-langkah sit up:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
Letakkan tangan di belakang kepala atau di atas dada.
Angkat tubuh ke arah lutut, lalu turunkan perlahan.
Mulailah dengan 10 pengulangan, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap. Jika dilakukan secara konsisten, sit up akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak perut dan membuat perut tampak lebih rata.