JABAR EKSPRES – Tekanan darah tinggi sudah menjadi masalah kesehatan yang banyak orang alami saat ini. Pola hidup dan makanan yang berubah menjadi alasannya. Meskipun terlihat sepele, tetapi masalah ini bisa sangat berbahaya.
Untuk menghindarinya, berikut ini kita akan jelaskan cara mencegah tekanan darah tinggi menurut dokter sebagaimana dikutip dari website idiindramayu.org silakan disimak!
Mengurangi Konsumsi Garam
Garam memang diperlukan tubuh. Tetapi, harus dikonsumsi dalam jumlah yang normal. Bila tidak, hipertensi akan muncul.
Garam tidak hanya berasal dari garam dapur yang dipakai dalam masakan. Banyak produk yang juga mengandung garam atau natrium tinggi. Makan kemasan atau olahan adalah contohnya. Lebih-lebih makanan cepat saji.
Jadi, kalau kamu ingin membeli makanan kemasan, lihat dulu kandungan natrium dikemasannya. Pastikan jumlahnya rendah. Atau, kalaupun tinggi, kamu juga harus mengurangi konsumsi garam di luar makanan kemasan tersebut.
Baca Juga: Panduan Gejala dan Pengobatan Diabetes Menurut Dokter yang Wajib Kamu Tahu
Makan Makanan Sehat
Selain mengurangi asupan garam, makanan yang kamu makan juga harus bernutrisi. Coba diet DASH. Diet ini dibuat untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Kamu bisa mempelajari lebih lanjut tentang diet ini di website kita.
Olahraga Rutin
Olahraga juga berperan penting dalam pencegahan hipertensi. Dengan berolahraga, jantung kamu akan terlatih. Jantung menjadi kuat memompa darah.
Alhasil, peluang adanya masalah penyempitan pembuluh darah juga akan berkurang. Kondisi ini menyebabkan aliran darah terhambat dan menaikan tekanannya. Hal itulah yang membuat tekanan darah naik drastis.
Sebaiknya, kamu berolahraga minimal 30 menit per hari. Dan, lakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu. Tentu saja, kalau kamu melakukannya lebih dari itu, hasilnya juga lebih baik pula. Tetapi, jangan terlalu memaksa lebih dari kemampuan fisik, yang bisa membuat masalah kesehatan.
Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi Menurut Dokter dengan Tidur
Tidur yang cukup bisa menjaga kesehatan. Dan, tidur juga membuat tubuh memperbaiki sel rusak dan pulih dari kondisi buruk.
Setidaknya, kamu harus tidur selama 7 jam dalam sehari. 8 jam mungkin lebih baik. Tetapi, waktu minimum 7 jam sudah cukup untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
