JABAR EKSPRES – Kolesterol merupakan senyawa lemak yang penting untuk fungsi tubuh manusia. Namun penting untuk diketahui juga bahwa kolesterol sendiri tidak jahat, tetapi masalah timbul ketika kadar kolesterol dalam darah menjadi terlalu tinggi. Ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Di bawah ini terdapat penjelasan lengkap mengenai kolesterol, mulai dari penyebab hingga cara mengatasi kondisi tersebut, simak terus pembahasannya untuk ketahui bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor genetik dan gaya hidup yang tidak sehat, seperti:
- Pola Makan yang Tidak Sehat
- Kurangnya Aktivitas Fisik
- Faktor Genetik
- Merokok
- Obesitas atau Overweight
Cara Mengatasi Kolesterol
Dan untuk mengatasi kolesterol sendiri kamu perlu memperhatikan beberapa hal, di antaranya:
- Perubahan Gaya Hidup
Makan Sehat: Kurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol tinggi seperti makanan berlemak dan makanan cepat saji. Sebaliknya, konsumsi makanan kaya serat, buah-buahan, dan sayuran.
Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, minimal 30 menit setiap hari.
Berhenti Merokok: Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
BACA JUGA: Dapat Mengontrol Berat Badan, Ketahui Bahaya Gandum Apabila Dikonsumsi Secara Berlebihan
- Pantau Kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memantau kadar kolesterol dalam darah.
Jika diperlukan, dokter bisa merekomendasikan obat-obatan, seperti statin, untuk menurunkan kadar kolesterol.
- Atur Berat Badan: Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.
Buah yang Baik Dikonsumsi Untuk Bantu Turunkan Kolesterol
Berikut adalah beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol:
- Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat larut, dan fitosterol. Lemak sehat dalam alpukat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Jeruk
Jeruk kaya akan serat larut, seperti pektin, serta flavonoid dan vitamin C. Serat larut membantu menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan ke dalam aliran darah, sementara flavonoid bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
