JABAR EKSPRES – Memasuki usia 50-an seringkali disertai dengan penurunan energi yang signifikan. Banyak faktor yang mempengaruhi penurunan ini, seperti perubahan hormon, penurunan kualitas tidur, kondisi kesehatan kronis, dan kurangnya aktivitas fisik. Semua hal tersebut dapat membuat seseorang merasa lesu dan kurang bertenaga.
Namun, jangan khawatir! Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa tetap berenergi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi sumber energi untuk Anda yang berusia 50 tahun ke atas.
1. Biskuit Gandum Utuh
Biji-bijian utuh adalah salah satu sumber energi yang sangat baik. Sayangnya, banyak produk biji-bijian yang sudah kehilangan kulit arinya sehingga nutrisinya tidak lagi lengkap. Biskuit gandum utuh bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mendapatkan kembali nutrisi tersebut. Anda bisa menikmatinya dengan tambahan keju atau hummus untuk menambah cita rasa dan nutrisi.
2. Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang almond, kacang mete, pistachio, dan kenari tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan protein dan karbohidrat yang memberikan energi. Kacang mete, misalnya, mengandung sekitar 9 gram karbohidrat per ons, menjadikannya salah satu kacang dengan kandungan karbohidrat tertinggi. Ini bisa menjadi camilan yang sempurna untuk meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
3. Sayuran
Mengonsumsi sayuran dengan indeks glikemik rendah di pagi hari bisa memberikan energi yang tahan lama. Ketimbang memulai hari dengan sarapan berat seperti telur dan bacon, cobalah memulai dengan sayuran segar dan buah. Alicia I. Arbaje, profesor di Divisi Kesehatan Geriatri dan Gerontologi di Johns Hopkins University, menyarankan untuk menyimpan protein dan lemak untuk waktu lain ketika Anda tidak memerlukan banyak energi karena pencernaannya membutuhkan lebih banyak energi.
4. Ubi
Umbi-umbian seperti ubi mengandung karbohidrat kompleks dan kalori yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Selain ubi, kentang, jagung, dan kacang polong juga bisa menjadi sumber energi yang baik. Ubi dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan lezat, dari direbus hingga dipanggang, dan pastinya memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh Anda.